Как бороться со стрессом вызванным работой

Напряжение на рабочем месте - это современная эпидемия. Более трети работников любой сферы деятельности испытывают хронический стресс.

Но стресс не является неизбежным. В этой статье я собираюсь помочь вам определить основную причину вашего стресса и предложить наиболее подходящие способы справиться с ним.

Некоторые факторы вызывающие стресс, как правило, связанны с работой.

Причинами стресса являются:

  • Слишком много работы
  • Работа слишком легкая, и не вдохновляющая
  • Давление со стороны сотрудников или отсутствие социальной поддержки
  • Маленькая похвала и много критики
  • Очень требовательная или конкурентная рабочая среда
  • Нет достаточного контроля над решениями, связанными с работой
  • Высокое самомнение или стремление к совершенству
  • Низкая заработная плата

Негативные последствия стресса для вашего ума и тела

Хронический стресс - плохая новость для вашего здоровья.

Вот некоторые симптомы стресса:

  • Головная боль
  • Напряжение глаз
  • Головокружение
  • Боль в спине
  • Потеря аппетита
  • Проблемы желудочно кишечного тракта
  • Усталость
  • Нарушение сна

Если в течение длительного времени гормоны стресса, запускаются в вашем организме, они могут привести к ускорению физического старения.

Я рекомендую вам посмотреть 4-минутное видео ниже, чтобы увидеть, как стресс может нанести ущерб вашему мозгу и вашей работе:

Ролик показывает, как хронический стресс может влиять на размер мозга, его структуру и то, как он функционирует.

Вот как управлять стрессом на рабочем месте:

Найти немного времени на планирование

Если работа стала слишком много значить для вас, и вы постоянно отстаете ... остановитесь! Вместо того, чтобы стараться и не догонять, вам будет гораздо лучше потратить некоторое время на размышления о ваших целях и о приоритетных задачах.

Например, если ваша первоначальная цель состоит только в том, чтобы работать (возможно, впервые за несколько месяцев), то в течении 10 минут подумайте о том, как вы можете добиться лучшего результата. Скорее всего, вы сможете осознать первоочередные задачи, которые нужно выполнить для достижения своей цели. И как только ваша цель и задачи будут вам понятны, вы будете готовы ко второму шагу.

Совместите свои задачи с целями

Простое знание ваших целей и связанных с ними задач недостаточно. Многие люди приходят к пониманию этой фазы, но все еще отстают на работе и не достигают своих целей.

Секрет состоит в том, чтобы понять, какие из ваших задач являются первоочередными, и какие из них можно сделать, в свободное время.

Например, проверка вашего почтового ящика каждые 20 минут может показаться вам продуктивной задачей, но на самом деле она действует как постоянный отвлекающий фактор.

Вместо этого вам будет лучше занять 30 минут утром, для проверки писем и 30 минут после обеда, чтобы сделать то же самое.

Делая это, вы освободите основную часть своего времени для задач, которые действительно помогут вам достичь своей цели.

Удалить, изменить или принять стресс

Как справиться с конкретными причинами стресса? Я рекомендую следующий метод:

Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца. Наверху напишите удалить в первом столбце, изменить во втором и принять в третьем.

Затем подумайте о причинах вашего стресса, которые приходят в голову. Возможно, это ваша зарплата - меньше, чем вы хотели бы.

Подумайте несколько минут, и выберете что бы вы предпочли:

Удалить себя из компании

Попытаться изменить зарплату, попросив её повысить

Признать, что ваша зарплата для вас

Если решите оставить все как есть, напишите «зарплата» в столбце принять.

Если вы решите, что хотите увеличить свою зарплату, но остаетесь в этой компании, напишите «зарплата» в колонке изменить.

И, наконец, если вы решите, что настало время искать новую должность в другой организации, тогда напишите «зарплата» в столбце удалить.

Приняв решение, вы сразу почувствуете себя свободнее и станете контролировать свою судьбу.

Остается только поставить себе четкую цель, чего вы хотите достичь и как вы собираетесь это делать. (К счастью, шаги № 1 и № 2 описанные выше, которые помогут вам!)

Если у вас есть несколько стресс-факторов на работе, то используйте лист с тремя колонками чтобы удалить, изменить или принять.

Создавайте позитивные отношения на работе

Одним из ключевых моментов для улучшения вашей способности справляться со стрессом является возможность принять помощь от других. Это не только облегчает негативные обстоятельства, просто отвлекая вас и создавая буфер между ежедневными задачами и их отрицательной связью, это обеспечит чувство поддержки и облегчения.

Приложите усилия, чтобы создать дружеские отношения со своими коллегами. Сходите в бар вместе после работы или просто пригласите коллегу выпить кофе в обеденное время.

Так вы не только завоюете некоторое доверие, но и начнете ассоциировать положительные чувства с работой.

Формирование здоровых отношений с вашим менеджером или руководителем также является хорошим способом смягчения стресса.

Это приведет к пониманию и получению необходимых ресурсов, к поддержке или помощи.

Найдите время для себя

Любой становится перегруженным, когда работа вызывает стресс, и это может отразиться в других областях вашей жизни. Вот почему важно время от времени абстрагироваться от работы.

Пришло время расслабиться и отдохнуть, чтобы восстановить свою энергию и вернуться к работе.

Сделайте то что действительно вам нравится, например, проведите время со своими детьми или супругом (супругой) или посетите ту страну, о которой давно мечтаете.

Что бы ослабить давление стресса во время работы - выполняйте запланированные перерывы в течение дня. Посидите где-то тихонечко или сделайте небольшую производственную гимнастику.

Обращайте внимание на свое здоровье

Ирония в стрессовой ситуации заключается в том, что ваши здоровые привычки могут занять последнее место. Поддержание и даже улучшение здоровья будет держать ваш стресс под контролем.

Вот несколько способов сохранить физическую форму:

Ешьте здоровую пищу.

Убедитесь, что ваша диета полна продуктов, которые обеспечивают тело необходимыми питательными веществами. Ешьте больше фруктов и зеленых овощей, цельных продуктов, богатых омега-3 рыбу и семена, такие как лен, чиа.

Эти типы продуктов гарантируют оптимальную работу организма, и позволяют справиться с механизмами стресса.

Избегайте нездоровой пищи.

Это очевидно, но именно такие продукты вы употребляете в периоды стресса и депрессии. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо.

Продукты с высоким содержанием рафинированных сахаров, таких как печенье, шоколадные батончики и хлеб, могут быть удобными закусками, но они не приемлемы во время стресса.

То же самое с напитками содержащими кофеин, это кофе и газированные напитки - которые мешают спать.

Регулярно делайте физические упражнения.

Эндорфины являются лучшими средством противодействия стрессу, и самый лучший способ освободить их - заниматься физическими упражнениями.

Упражнения отвлекают и помогают вам привести свои мысли в порядок. Начните, будь то бег, плавание, езда на велосипеде или прогулки по пути на работу. Вы почувствуете себя счастливее.

Выспаться.

Сделайте приоритетом 8 часов сна. Когда мы испытываем стресс, иногда бывает трудно уснуть, но лишение сна только увеличивает текущий стресс.

Хорошо отдохнувший ум способен легче находить решения проблем и лучше реагировать.

Каждый сталкивается со стрессом на работе. Это естественная и нормальная реакция человека. Разница в том кто победит Вы или стресс. Для вашего блага необходимо начинать создавать позитивной настрой образа жизни.

Противодействие стрессу - это как внутренняя, так и внешняя работа. Сосредоточение внимания на улучшении вашего здоровья создаст свежее мышление, способное лучше реагировать. Формирование положительных отношений с определенными людьми вокруг вас даст вам эмоциональную поддержку.

Ударьте по стрессу правильным мышлением.

| Другие статьи канала | Оригинал |

⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇