Худеем к лету: как без труда ускорить метаболизм

От скорости обмена веществ зависит число калорий, которые сжигаются в состоянии покоя. Как ускорить метаболизм, для того, чтобы улучшить фигуру, оздоровить организм.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Дробное питание

Увеличьте количество приемов пищи до 4−6, при этом порции нужно значительно сократить. Если питаться с интервалами в 3 часа, организм будет активнее сжигать калории, не экономя их. В рационе должно быть много белка, в середине дня − обязательно медленные углеводы и больше овощей.

Рекомендуется разнообразить рацион продуктами, которые помогают разогнать метаболизм – это цитрусовые, имбирь, корица, красный острый перец, зеленый чай, цельнозерновые крупы, брокколи.

Старайтесь всегда завтракать. Если организм не получит пищу в первые полчаса после пробуждения, это может вызвать повышение уровня кортизола в крови − одного из главных гормональных замедлителей метаболизма. Также обменные процессы организма замедляет голодание.

Следите за нормой калорий и не превышайте ее.

Питьевой режим

Исследования показывают, что количество жидкости, поступающее в организм, и скорость метаболизма связаны напрямую. Не забывайте снабжать свой организм в течение дня чистой негазированной водой. Помните, что у каждого своя норма ее потребления.

Метаболизм еще больше ускорится, если пить прохладную воду, поскольку организм потратит лишние калории на согревание.

Разнообразьте физические нагрузки

По-настоящему разгонит метаболизм сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивных кардионагрузок. Помните, что чем больше процент мышц в вашем организме, тем выше скорость метаболизма. Если нет возможности посещать спортивный зал, старайтесь на протяжении дня больше ходить пешком: поднимайтесь по лестнице, меньше пользуйтесь транспортом.

Свежий воздух

Не пренебрегайте прогулками в парке подальше от оживленных трасс. Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее протекает процесс переработки пищи в энергию.

Здоровый сон

Недостаток сна ведет к замедлению метаболизма и набору веса. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки и ложиться в одно и то же время, желательно до полуночи.

Волгоградцы узнали способы похудеть без риска для суставов

Диетологи назвали способы, как легко и просто похудеть к лету

Грецкий орех помогает похудеть, выяснили ученые