Как за 4 шага улучшить свой эмоциональный интелект?

Эмоции являются неотделимой частью нас. Мы с ними рождаемся, и благодаря им происходим взаимодействие с окружающей средой. Получается, что с помощью эмоций человек реагируют на окружающий мир. 

Так что же такое эмоции с научной точки зрения?

Эмо́ция (от emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. 

Или так.

Эмоции (лат. emovere – возбуждать, волновать) — состояния, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него факторов.

Теперь более ясно, что же это такое. Думаю, Вы замечали, что начиная с раннего детства, некоторые из эмоций в нас подавляются или мы их подавляем в наших детях. Обычно это происходит с негативно окрашенными эмоциями, таким как гнев. Например, девочка, играя со своей младшей сестрой, и в момент когда та вырвала из рук ее игрушку, начала злиться и проявлять свой гнев ( бить, кричать, толкаться, кусаться). В это момент кто-нибудь из взрослых видит, и говорит: "Нельзя злиться на сестру, она же маленькая" или " Ты хорошая девочка, а хорошие девочки не злятся ", "Будешь проявлять злость, с тобой дружить никто не будет". Из лучших побуждений ребенка хотят воспитать добрым и чутким.

Что же получается в итоге? Ребенок слушает родителей, так как они являются авторитетом и вырастают с этими установками. И уже во взрослой жизни, не понимая, почему отношения с окружающими складываются не так как хочется. Получается, что алгоритм есть, но он не работает и необходимо создавать новый. Либо он есть, но вступает во внутренних конфликт и в голове образуется каша.

Как взаимодействовать со своими эмоциями?

1. Рекомендую начинать с осознания и принятия факта о том, что эмоции необходимо выражать и не сдерживать у себя внутри. Не делайте из себя помойку, тело обязательно отреагирует в виде болезней. Оно Вам надо?

2. Следующий шаг это анализ эмоций, которые у Вас возникают.  Стало вдруг грустно или раздражает что-то, задайте себе вопрос: "Что послужило причиной?". Тем самым Вы научитесь лучше понимать себя и свои реакции.

3. Понимая что послужило причиной конкретной эмоции, Вы сможете на уровне сознания управлять ими. Например, неудачная шутка Вашего друга вызвала гнев, так как задело больное место. Понимая, что в шутке Вас задело и проговорив это другу, "убьете несколько зайцев". Во-первых,  удастся в дальнейшем избежать подобной ситуации, во-вторых отреагируете эмоцию, что не приведет к неконтролируемому срыву, а в-третьих не станете хранить обиду на друга и улучшите взаимопонимание.

4. Самое интересное, что благодаря работе со своими эмоциями, Вы сможете читать и управлять эмоциями другими. Очень полезно это для руководителей, которые управляют людьми. Некоторые крупные банки и образование по бизнесу включают в свои программы работу с эмоциональной сферой.

Кто в Вашей жизни управляет эмоциями? Они Вами или Вы?