Хотите быть стройной и не голодать?

18.01.2018

Правильное питание - 90% успеха ! Каждая представительница женского пола желает иметь стройную и красивую фигуру. Но как ее добиться без жестких диет ,не травя себя голодом ? Ниже, я расскажу вам ,как правильно питаться и не истощать свой организм.

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:

1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:

1. Мясо(говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Огурец/ сельдерей / помидор / болгарский перец / капуста / редька / редис / зелень / зеленые салаты - стакан нарезанных овощей.
7. Протеин (порошок разводим в молоке или кефир).

Правила:

1. 6-8 приемов пищи, через каждые 3 часа.
2. Белки в любое время.
3. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа.
4. После тренировки белок в течении 45 минут.
5. Не более 1500 калорий в день.
6. Углеводы до 15:00.

ВАЖНО! :Последний прием пищи за 3 часа до сна - белок и овощи (молочные продукты можно употреблять за 1 час до сна).