Как спать мало и хорошо высыпаться? Простой способ.

18.01.2018

Или как это делаю я.

Прошу не принимать мои слова как истину в последней инстанции, в данной статье постараюсь максимально информативно расписать, как мне удалось построить свой день и режим, а также придерживаться его.

Сколько раз у вас было такое, что просыпаешься с утра, смотришь на будильник и переключаешь его на десять минут позже, а потом резко открываешь глаза через полтора часа?
Сколько раз у вас было такое, что просыпаешься с утра, смотришь на будильник и переключаешь его на десять минут позже, а потом резко открываешь глаза через полтора часа?

У меня такое бывало часто, потому я твердо решил следить за режимом.

Полгода назад я наткнулся на большую статью, где было подробно расписано, как и что нужно делать, чтобы навеки попрощаться с ощущением разбитости и усталости.

Для себя я выделил главные условия для нормального сна:

1. Время перед сном.

2. Обстановка в которой вы спите.

3. Пробуждение.

Время перед сном.

0. Выделите время для сна.

6-8 часов будет достаточно. Как бы вы ни старались, если вы ложитесь в 4, а просыпаетесь в 7, то никакие советы Вам не помогут. Переборите себя, ставьте четкие временные рамки, когда вы должны спать!

1. Попытайтесь хотя бы за три часа до сна отказаться от еды, а также от напитков, в которых есть кофеин.

Сколько бы Вы не убеждали себя, что от кофе перед сном вы засыпаете лучше, а после еды как раз хочется спать, то сразу скажу Вам, раньше я думал также, и вроде как даже чувствовал это; но потом понял, что если поесть на ночь, то заснуть может и легко, однако сон чаще всего тревожный, а кофе или крепкий чай, если выпить его, а потом заснуть, то, если получится, что вы по какой-то причине проснетесь, возникнет "эффект напучино"
"Эффект напучино" (англ. nap-дрёма)  или "кофейный сон" - короткий сон, перед которым вы выпили кофе.
"Эффект напучино" (англ. nap-дрёма) или "кофейный сон" - короткий сон, перед которым вы выпили кофе.

2. За два часа до сна попытайтесь отказаться от смартфона. Все ваши дела подождут до утра. Нет, ничего такого не случится, если вы ответите завтра.

Вы ведь уважаете себя и своё время?

"Цифровой детокс. Отсоединись, чтобы переподключиться".
"Цифровой детокс. Отсоединись, чтобы переподключиться".

Я надеюсь, вы дадите себе положительный ответ. В крайнем случае достаньте из шкафа тот самый телефон из нулевых и если Вам так уж важно не пропустить тот самый звонок, можете успокоить свою совесть.

Также не стоит в это время смотреть телевизор, Ютуб и прочие "раздражители", у Вас будет другое занятие, о котором я скажу ниже.

3. После того, как убрали подальше свой смартфон, ушли от телевизора, возьмите в руки блокнот, ручку. И напишите план на завтра. Что, до скольки и за какое время нужно сделать. Отбросьте глупые записи типа "проснуться" или "сходить в универ/на работу". Попытайтесь вспомнить, что вы давно откладываете, или по каким-то причинам делать не хотите. Запишите в блокнот и примерно распланируйте свой день.

Довольно загружен день у человека, не находите?)
Довольно загружен день у человека, не находите?)

Блокнот или ежедневник вообще очень хорошая вещь. Но не для того, чтобы рисовать там, либо писать список продуктов. Нет. Блокнот является визуализатором ваших целей и стремлений. Если вы каждый день будете видеть цели и оценивать то, насколько вы продвинулись к их выполнению, выполнение этих целей будет гораздо легче, нежели если бы вы держали их в голове.

В общем, ежедневник это наш мастхэв.

4. Откройте окно и проветрите комнату. Доказано, что люди комфортнее и быстрее засыпают на свежем и прохладном воздухе.

Если на Вашем подоконнике стоят цветы, в зимний период советую убрать их подальше от окна во время проветривания комнаты, для растений губителен холодный воздух.
Если на Вашем подоконнике стоят цветы, в зимний период советую убрать их подальше от окна во время проветривания комнаты, для растений губителен холодный воздух.

5. Пока проветривается комната, примите душ или ванную.

Постарайтесь размышлять о своих планах, отпуске, о любимом человеке, впустите в себя максимально много позитива. Обдумайте свой идеальный день, каким бы вы хотели видеть его через 3 года, 5 лет, 10 лет.

Наконец, можете ложиться спать.

Утро.

Возьмите за правило и постарайтесь, чтобы оно работало, каждое утро, когда проснётесь, думайте о хорошем. Вспомните, что интересного или позитивного должно произойти в этот день.

Не давайте себе искушения полежать в кровати.

Выпейте стакан воды, чтобы запустить организм, а потом начинайте утренние процедуры в ванной.

Хорошо взбодриться поможет утренний контрастный душ. Важно его принимать почти сразу после сна. Контрастный душ в начале дня даст Вам заряд бодрости и вы не будете чувствовать себя "овощем".

Пока завтракаете, просмотрите ежедневник и снова представьте, какие цели вы должны выполнить сегодня.

И я с этим полностью согласен.
И я с этим полностью согласен.

Поймите, что именно сегодня вы можете выполнить то, что давно планировали. Why not?

Вот, в общем-то, и все секреты бодрого утра.Вы можете подумать, что все они какие-то слишком простые, либо наоборот сложные, не дадут Вам результата.

Позвольте Вас уверить человеку, который работал в такси по 36 часов, или кальянщиком по двое суток, и который думал, что можно легко быть работоспособным в таком состоянии, НЕТ!

Я просто провел эксперимент, попробовал пожить в таком ритме неделю. И знаете, в самом деле начал мало того, что высыпаться, так еще и утреннее состояние из "не трогайте меня никто!" превратилось в спокойное. Я стал целеустремленнее и работоспособнее с самого утра. И ещё, идей в голову тоже приходит больше!

Дорогой читатель, надеюсь, моя статья поможет Вам быть продуктивными и начать высыпаться. Если ты дочитал до конца и тебе было бы интересно увидеть ещё больше моих статей, возможно, мои мысли по поводу заработка в Интернете, краткие статьи о том, в чём я разбираюсь, просто интересные статьи, да вообще хоть что-то, то подписывайся)

Увидимся, услышимся ;)

Мои странички в Инстаграме и Вконтакте для единомышленников: @cherrus ; https://vk.com/cherrus