Скажи инсульту НЕТ

10.02.2018

Изменив свою жизнь можно снизить риск заболевания на 50%.

Что такое инсульт - это резкое нарушение кровоснабжения мозга. Причиной может стать любо блокировка сосуда тромбом, либо разрыв сосуда. Затем пораженные клетки отмирают и вместе с тем человек теряет часть функциональных способностей (речь, координация).

Предотвратить инсульт можно, прежде всего:

отказаться от курения

нормализовать вес

нормализовать уровень холестерина

нормализовать артериальное давление

контроль и своевременное лечение хронических заболеваний (диабет, проблемы с жкт и так далее)

Отличной профилактикой заболевания является физические упражнения. Сидячий образ жизни только способствует развитию сосудистых болезней.

Выбирайте для себя упражнения наиболее приятные. Даже простая, неспешная прогулка на свежем воздухе принесет отличный результат. Ходьба замечательным образом тренирует сердечную мышцу.

Так же немаловажную роль играет питание. Необходимо включать в свой рацион следующие продукты:

Каши из цельных зерен. Цельные зерна богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными жирами. В них много растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают сохранять нормальный уровень сахара в крови, снижают воспаление во внутренних органах, которое может привести к болезни сердца.

Вишни. Оказывается, вишни имеют ярко-красную окраску благодаря антоциану - антиоксиданту, который может помочь предотвратить инсульт.

Корица. Антиоксиданты, которые находятся в ней, помогают снижать уровень глюкозы в крови у больных диабетом. Польза может быть от объема не менее чем трех чайных ложек в день. Добавляйте корицу по утрам в овсянку, а также в йогурты и фруктовые пюре.

Бобовые. Они снижают уровень холестерина своей растворимой клетчаткой, в них много магния и калия, которые помогают регулировать кровяное давление.

Оливковое масло - помогает снизить "плохой" холестерин.

Помидоры. Исследования показали, что употребление томатов и томатных продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рыба. Омега-3 жиры – вот главное, что дает рыбное мясо сердечно-сосудистой системе человека. Омега-3 жиры понижают уровень триглицеридов, замедляют рост артериальных бляшек, снижают кровяное давление и уменьшают риск развития аритмий, которые могут привести к внезапной смерти.

Льняное семя. Семена имеют три ингредиента, помогающих здоровью сердца: волокна, фитовещества, называемых лигнаны (которые, кстати, показали хорошие результаты в лечении рака молочной железы ), и ALA - разновидность омега-3 жиров, которые также есть в семенах льна. Человеческий организм способен превращать эти жиры в более мощные омега-3, которые содержатся в рыбе. Льняные семена нужно обязательно молоть перед едой, иначе они проходят через организм непереваренными.

Черника. Черника может помочь предотвратить несколько ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, повышенное содержание сахара в крови и жир в области живота.

Измените свои привычки уже сейчас!