30 советов: Как стать более продуктивным. Чек-лист по личной эффективности.

26 January 2018

Этот чек-лист поможет вам стать более собранным и эффективным человеком, что неизменно приведет к бОльшим результатам во всех сферах вашей жизни!
В нем изложены техники и рекомендации, которые были протестированы на десятках тысяч человек! Время чтения ~ 4 мин. Твоя благодарность - это лайк. Тебе легко, а мне приятно! Благодарю!

1. Казалось бы, банальная штука, НО, она работает и существенно улучшает ваше самочувствие в течении дня – Пейте больше воды. Среднестатистическому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день! Известно, что наш мозг на 95% состоит из воды и для его нормального функционирования, важно поддерживать уровень жидкости в организме! Прошу заметить – ни чай, ни кофе, ни молоко, а именно чистая вода!
Утро начните со стакана, а потом увеличьте до двух, чистой воды, как только проснулись. Желательно сначала прополоскать ротовую полость, чтобы все, что скопилось за ночь, не попало в организм и уже после этого выпить воду!

2. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, и желательно до восхода солнца – оптимально в 5-5:30.
Во-первых, вы будете успевать делать больше и утром ваш мозг более продуктивен, а также, вы спокойно сможете заниматься своими делами, и вас никто не будет отвлекать!
Во-вторых, когда вы просыпаетесь до восхода солнца, вы наполняетесь энергией и чувствуете себя намного лучше, нежели чем проснетесь поздно. Я думаю, вы замечали, что если лечь поздно и проснуться ближе к обеду, то состояние, мягко говоря «не очень» и вы чувствуете себя разбитым и уставшим.

3. В продолжение 2-го пункта: Ложитесь раньше полуночи, оптимальное время – 22:00. Объясняется это тем, что только в период с 22 до 02 вырабатывается мелатонин(гормон сна), который отвечает за наиболее важные процессы в организме человека. А также если ложиться «по расписанию», то и высыпаться вы будете намного лучше и следовательно ваше самочувствие будет на высоте.

4. Делайте минимальную зарядку или различные упражнения по утрам, это не займет много времени, но существенно поднимет уровень вашей энергии. За ночь ваши мышцы расслабляются и утром их необходимо привести в тонус. Может быть, вы просто включите музыку и потанцуете! Придумайте свой ритуал для поднятия энергии!

5. Отдыхайте в течении дня! Делайте маленькие блоки в течении дня, когда вы сможете освободить вашу голову от мыслей. Делайте перерывы минут по 15-20. Можно выйти и прогуляться, закрыться от всех и просто полежать, закрыть глаза и послушать легкую музыку. Так восполняются силы.
Уже неоднократно доказано, что чем чаще вы делаете перерывы, тем продуктивнее вы будете. Если привести аналогию с автомобилем, то представьте, что вы мчитесь на бешеной скорости и бензин расходуется очень быстро и если вы вовремя не заправились, то рано или поздно вы встанете и потом потеряете много времени на восстановление. Точно также и с организмом, если не давать ему отдыхать, то можно «перегореть» и еще куда хуже, попасть в больницу.

6. Известно, что наше окружение решает многое, в том числе и мы сами, и наше развитие. Окружите себя людьми, которые стремятся к росту! От того с кем вы общаетесь, зависят ваши достижения, в том числе и финансовые! Сделайте простое упражнение: Напишите 5-10 человек, с которыми вы сейчас близко общаетесь, напротив имен выпишите примерную сумму дохода, а потом сложите суммы и разделите на количество человек. Итоговая цифра будет близка к тому, что вы сейчас зарабатываете.
Если цифра ниже реального дохода, то рекомендую найти новых, более «
сильных» людей в круг общения, потому как ваши доходы могут сократиться, если цифра выше, то могу вас поздравить – ваши доходы скоро увеличатся! Так и во всем остальном – хотите стать лучше в какой-то области – найдите себе «ментора», человека который будет на порядок выше в знаниях в этом вопросе, чем вы.

7. Уделяйте время своей семье, любимой девушке/мужчине. Человек не может себя реализовать полностью, если у него провал в личной сфере. Проводите вместе как минимум выходные, придумывайте для себя развлечения, и я сейчас говорю не только о походах в увеселительные заведения. Это может быть все, что угодно. Придумайте себе вместе какие-нибудь ежедневные/еженедельные задания.
Создавайте
гармонию в отношениях. Одна из хороших книг, которая вам в этом поможет: «Джон Грей - Мужчины с Марса, Женщины с Венеры». Она раскрывает всю суть нашего поведения и дает ответы на многие вопросы касательно отношения полов!

8. Улыбайтесь и делайте это чаще. Простой и действенный способ в поднятии настроения себе и людям. Улыбайтесь даже незнакомцам. Если все плохо, то культивируйте в себе положительные эмоции, а улыбка, это как один из способов!

9. Как уже говорилось ранее, найдите себе ментора/наставника. Такого человека, на которого хочется быть похожим, но не забывайте о своей уникальности. Это может быть не один человек, а сразу несколько. Все зависит от ваших амбиций и сфер, в которых вы хотите стать лучше! Посмотрите на результаты его учеников и примите решение учиться, если разделяете его ценности, и он вам импонирует!

10. Если вы занимаетесь бизнесом – найдите себе персонального помощника! Одна из главных задач руководителя – это уметь делегировать. Сбрасывайте с себя все, что могут сделать другие. Таким образом, вы освободите время на себя и разработку стратегии. Вы должны быть не в бизнесе, а над ним, чтобы видеть всю картинку со стороны и понимать, что нужно улучшить!

11. Обучайтесь новому! Увеличьте скорость обучения! Чтобы повышать свой уровень эффективности и доходов, вам необходимо всегда быть «в тренде» и понимать, куда сейчас движется «рынок». Используйте все – книги, тренинги, видеоуроки, аудио подкасты, статьи и так далее. Развивайтесь во все стороны – это может быть как бизнес, так и личностный, и духовный рост. Таким образом, вы достигнете невероятных результатов!

12. Читайте и еще раз читайте! Если вы этого не делаете сейчас, то приучите себя, выработайте привычку читать каждый день. Сначала это может быть 10 минут, потом 30, читайте не менее 30 минут в день. Не телевизор делает нас умнее, а книги! А еще, книги существенно повышают уровень мотивации и вызывают различные инсайты(озарения)! Книги настраивают на нужный лад! Читайте!

13. Перестаньте смотреть телевизор – выкиньте или продайте его. В основном по телевизору транслируют один негатив, все масс медиа управляют людьми через трансляцию негативных сюжетов. Так они воздействуют на психику человека и в возбужденном состоянии человеком проще манипулировать.
Просто проведите наблюдение за тем, что вам показывают ежедневно и убедитесь, что позитивной информации там крохи. Всю необходимую информацию вы можете самостоятельно находить в интернете и выбирать ту, которая вам действительно полезна. Кстати, сходите на фильм Зомбоящик, фильм "тупо поржать" без сюжетной линии, но там они хотя бы не врут:)

14. Начните обучать других людей! Это может быть кто угодно: Ваши друзья, команда, подписчики в соц. сетях, коллеги, подчиненные, семья. За всю жизнь в нас копится много информации, и если мы ее не применяем, и не делимся ею, то какой тогда от нее толк – согласны? Поэтому, выпишите для себя темы, в которых вы понимаете хотя бы немного больше остальных и начните транслировать информацию вовне! Так вы принесете пользу себе и другим! Делайте это с душой!

15. Каждый день задавайте себе три вопроса:
- Чему новому я сегодня научусь?
- Что я реализую сегодня из того, что люблю делать?
- Что я сделаю в течении дня, чтобы приблизить свою мечту?

Почему важно отвечать на них – эти вопросы отражают ваш текущий уровень жизни.
Первый вопрос важен для развития, для того чтобы ваши мозги не закисали и образовывались новые нейронные связи. Если каждый день вы учитесь новому, то вы сможете видеть больше возможностей для роста.
Второй, отражает качество жизни. Многие люди живут на автомате и не испытывают никаких радостей за день. Приходя вечером домой, многие пытаются создать себе искусственные эмоции, возбуждая психику вредной едой, просмотром телевизора и так далее. Учитесь получать истинные эмоции, не заменяйте их мимолетным удовлетворением!
И третий, позволит вам понять, как разрезать «слона» - вашу мечту на мелкие кусочки и каждый день выполнять что-то, чтобы приблизиться к реализации!

16. Планируйте свой день. Не так как пытаются учить вас в различных курсах и книгах по тайм менеджменту, а блоками. Расставляйте приоритеты по задачам и всегда оставляйте 2 часа на форс-мажоры, то есть на не запланированные дела. Таким образом, вы не будете выбиваться из графика, и ваша продуктивность возрастет в разы. В этой -> статье, я рассказал как себя не перегружать и делать все дела играючи. Пользуйтесь!

17. Создавайте резервы, как временные, так и финансовые! Богатых от бедных отличает то, что при появлении новых возможностей, богатые смогут их реализовать, только потому, что у них есть резервы.
В финансовом плане сделайте так, чтобы у вас был буфер на случай форс-мажоров и на новые возможности.
Создайте несколько источников пассивного дохода и как минимум счет в банке, на котором в идеале должно находиться столько средств, сколько вам хватило бы на 6 месяцев жизни.
Временные резервы хороши тем, что предположим в середине недели у вас появилась не запланированная встреча, если вы заранее вставили себе 2 свободных часа, у вас не будет болеть голова о том, как все успеть.

18. В конце недели составляйте план на следующую. Зафиксируйте все, что хотите сделать на следующей неделе, а в конце подводите итоги. Если делаете это впервые, то планируйте блоками по дням, и, конечно же, не забудьте выделить время для семьи. Запишите все: Встречи, дела, звонки, все, что имеет важность и все, что хочется сделать за следующие 7 дней. Таким образом, вы будете меньше распыляться на ненужные дела, и в голове будет порядок.

19. Ежедневно фиксируйте свои успехи! Это может быть все, что угодно. Починили кран, пожелали хорошего дня, перевели бабушку через дорогу. Заведите себе «Дневник Успеха», а будет еще лучше, если найдете его в исполнении Бодо Шефера, в нем он более детально рассказывает для чего важно все записывать, а также вы проделаете для себя много интересных упражнений. Пишите каждый день - в моменты застоев и уныния, вы сможете открыть и перечитать это, и понять, что на самом деле вы уникален и успешен. Вы ощутите свою ценность перед собой.

20. Путешествуйте! Открывайте для себя новые места. Даже если не получается выбраться за границу, путешествуйте внутри страны. Даже можно ездить в соседние города. Так вы сможете открывать для себя новые места, знакомства, получать отличные эмоции. Таким образом, ваш мозг не будет «сухариться» и вы будете видеть одни и те же вещи под другим углом!

21. Составьте себе финансовый план! Проще всего это сделать в таблице Exel. В столбцах укажите что, сколько денег на это надо, зачем вам это(с точки зрения ощущений, эмоций) и когда вы это реализуете, а также периодичность. Например, еда и одежда – это в разряд ежемесячных расходов, а такие как покупка квартиры – разовое. Потом можно посредством формулы понять, сколько в месяц вам необходимо зарабатывать.

22. Контролируйте свои расходы! Только так вы сможете видеть вашу динамику и количество денег, которое вы тратите впустую. Сейчас есть очень много различных приложений позволяющих это делать, я пользуюсь CoinKeeper – в нем вы сможете записывать все доходы и расходы, составлять план и видеть статистику. Вариаций множество, поэтому выбирайте то, что вам по душе. Контроль своих расходов – это первый шаг к богатству!

23. Меньше говорите, больше слушайте! Чтобы начать лучше понимать людей, необходимо научиться их слушать и понимать, как они мыслят. Когда вы этому научитесь, вам будет требоваться меньше ресурсов на реализацию своих планов!

24. Не бойтесь ошибаться и ошибайтесь! Не ошибается тот, кто ничего не делает! Если в течении недели вы не совершили ни единой ошибки, это означает лишь то, что вы слишком мало делаете. Через ошибки вы получаете беЗценный опыт, который позволяет вам действовать более эффективно!

25. Научитесь управлять сразу несколькими проектами! Это необходимо чтобы ваша эффективность росла, чтобы вы научились успевать больше за одну единицу времени. Выходите за рамки привычного, за рамки зоны комфорта, только через изменения возможен рост! Если думаете что то, чем вы сейчас занимаетесь слишком легко, нагрузите себя еще чем-нибудь! Например, если у вас один проект, то возьмите еще несколько! А чтобы грамотно научиться ими управлять, я рекомендую прочитать книгу Джеффа Сазерленда - «Scrum. Революционный метод управления проектами».

26. Пришла идея – обязательно запишите ее! Можете записывать любым способом, блокнот, заметка, телефон, главное чтобы это сохранилось, иначе забудете!

27. Возьмите за привычку вообще записывать и структурировать свои мысли! Когда перед глазами все, что вам нужно сделать, ваши идеи, цели планы, тогда вы видите всю картинку и также освобождаете голову от мыслей. Ваш мозг начнет работать быстрее, потому что не будет засорен. Есть одна отличная программа для этих целей: «Mindjet MindManager». Научитесь ей пользоваться, и жить станет реально легче!

28. Составьте коллаж желаний! Сделать это можно различными способами: Кто-то делает вырезки из журналов, кто-то рисует и пишет, а кто-то вообще комбинирует! Сделайте это так, как вам хочется и повесьте его на видное место, чтобы каждый день он был перед глазами! И обязательно подкрепите коллаж качественной постановкой целей по методу ХСР - подробнее в этой статье.

29. Научитесь критически мыслить и поднимайте свою осознанность! Ставьте под сомнение все, что слышите и видите. Докапывайтесь до истины самостоятельно. Не верьте каждому слову! Периодически включайте полный контроль происходящего вокруг: слушайте, смотрите, ощущайте, когда гуляете, занимаетесь работой, смотрите фильм, читаете книгу. Так вы усилите свою наблюдательность, обогатите внутренний мир и расширите кругозор!

30. Заменяйте "плохие" привычки на "хорошие"! Для нашего мозга и подсознания нет плохих привычек. В каждой из них мы находим вторичные выгоды - например в курении мы видим возможность отдохнуть, снять стресс, утолить голод и т.д. Но есть те, которые делают нас умнее, здоровее, другими словами, работают нам во благо. Избавляться от "вредных" сложно, намного проще и легче их заменять на хорошие!

Понимаю, что сразу следовать всему достаточно сложно – мы не роботы и имеем свойство забывать, поэтому выпишите себе все или часть этих рекомендаций в отдельный файл, и каждый день ставьте «галочки», что выполнено, а что нет.

Надеюсь, для вас это было ценно и полезно! Подпишитесь на канал, и, конечно же, если вы хотите помочь своим друзьям и близким, то можете поделиться этим материалом с ними! Успехов вам и продуктивности!

#продуктивность #рост #эффективность #привычки