Как в напряженной обстановке избежать депрессии? Топ-5 полезных советов!


Депрессия - наиболее распространенный тип психических заболеваний. Хотя депрессия может затронуть кого угодно, это обычно происходит в первый раз, когда человек находится в подростковом возрасте или к 20-ти годам. Женщины подвержены депрессии чаще, чем мужчины.

Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения их депрессии, но есть множество куда более доступных методов, которые работают и уменьшают риск будущих эпизодов.

1. Избегайте стресса


Как избежать депрессии
Стресс и депрессия связаны, и множество факторов могут вызвать стресс.
Считается, что существует связь между стрессом в жизни человека и депрессией, беспокойством.

Исследование 2012 года, проведенное с участием ветеринарных студентов, показало, что стресс оказал негативное влияние на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Различные факторы, включая работу, образование, семейную жизнь или отношения, могут вызвать стресс. Важно попытаться справиться с этими стрессовыми ситуациями, когда они возникают.

2. Упражняйтесь


Упражнения, зарядка дают ряд преимуществ для здоровья, включая помощь в предотвращении депрессии. В этом отношении выгодны как интенсивные, так и малоинтенсивные упражнения.

Высокоинтенсивное упражнение высвобождает в организм чувствительные химические вещества, известные как эндорфины (гормоны счастья).


Малоинтенсивное упражнение, поддерживаемое в течение длительного периода времени, помогает высвобождать белки, называемые нейротрофическими факторами, которые улучшают функции мозга и заставляют человека чувствовать себя лучше.



У многих людей, страдающих депрессией, есть небольшая мотивация для занятий спортом, поэтому рекомендуется начинать с 5 минут ходьбы или делать приятную деятельность и постепенно увеличивать время в течение следующих дней, недель и месяцев.


3. Диета

Мозгу необходимо правильное сочетание питательных веществ, чтобы функционировать должным образом. Британская диетическая ассоциация (BDA) описывает некоторые диетические рекомендации. Людям, страдающим депрессией, могут помочь предотвратить рецидивы следующие продукты: оливковое масло, орехи, семена, зерна, фрукты и овощи, рыба, домашняя птица, яйца. Также сильно помогают 6-8 стаканов воды в день, и поменьше кофе!

4. Сон

Недостаток сна оказывает значительное влияние на людей психологически и физически, а бессонница неразлучно связана с депрессией! Депрессия также может вызвать бессонницу, но есть методы, которые вы можете опробовать, чтобы получить больше сна естественным путем:

1. Создание режима сна
2. Избежание использования электронного оборудования перед сном
3. Проводите 30 минут, занимаясь релаксацией или читайте книгу, прежде чем пытаться заснуть.
4. Кому то может помочь такая вещь как АСМР (прослушивать строго только в наушниках!)


5. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.

Существует тесная связь между депрессией, тревожными расстройствами, а также алкоголем и другими наркотическими веществами. Американская ассоциация беспокойства и депрессии оценивает, что около 20 процентов людей, страдающих депрессией, также страдают алкоголем или наркотиками.

Для большинства людей умеренное потребление алкоголя не является проблемой, но для людей с депрессией алкоголь или употребление наркотиков могут только ухудшить симптомы. Психоактивные вещества, алкоголь и приступы депрессии создают между собой порочный круг, разорвать который, порой очень тяжело.