Качаем плечи

Приветствую тебя мой дорогой друг.

Сегодня решил рассказать тебе, как стать визуальнее шире. Наши накаченые плечи, дают больше результата в визуальном объёме, чем та же спина. Они больше подчёркивают твою грудь да и татуху смотрится прилично.

Для больших плеч соблюдай эти правила:

1.правило непомогать спиной.

2. правило, негонись за весом.

3. правило работай на технику

4. Используй добивание.

Лучшие упражнения для плеч на мой взгляд это:

Тяга штанги стоя- если плечи уже отказывают, то можешь помочь телом, но отпускай медленно. При выполнении всегда держи плечи в нагрузке, то есть отпускай недоконца и поднимай неполностью. Так ты добьёшся максимального разрыва плеч.

2. Тяга штанги к подбородку - тут таки всё наоборот. Поднимай на максимум, а отпускай недоконца.

3. Махи стоя в стороны

4. Непомню как называется упражнение пишу на скорую руку. Встаём, берём гантели лёгкие,

1 разводим руки встороны,

2 после перед собой

3 отпускаем вниз

Тоесть у нас получается круговые движения.

Если ты занимаешься по моей программе на миллион, то просто наберись терпения и запомни эти упражнения себе на будуйщие. Тебе ещё рано такие вещи делать. Для тебя у меня есть более интересные программы которые заставят тебя плакать от боли в мышцах.

Ели у тебя есть своя история, или предложения пиши на biomax8924@yandex.ru