Очень эффективные упражения для прокачки верхнего и нежнего пресса.

27.01.2018

Всем доброго времени суток, в данной статье я расскажу Вам и покажу как правильно качать нижний и верхний пресс и поверьте результат не заставит долго ждать!!!

Спешу Вас обрадовать, не обязательно тратить кучу денег на фитнес-клубы, можно спокойно заниматься дома и достичь неимоверных результатов. И так, начнем!

1 УПРАЖНЕНИЕ: Ложимся на коврик, сгибаем ноги в коленях на 90 градусов и начинаем подъемы туловища. В ходе выполнения упражнения верхний пресс всегда должен быть в напряженном состоянии. Выполнять 20 раз по 3 подхода, после двух недельной тренировки увеличиваем до 5 подходов. (СМОТРИ ФОТО ВЫШЕ)

2 УПРАЖНЕНИЕ: Ложимся на коврик, руки вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях и начинаем делать упражнение. (СМОТРИ ФОТО) Выполнять 25 раз по 3 подхода, после двух недельной тренировки увеличиваем до 5 подходов. ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения, ноги не должны касаться пола.

3 УПРАЖНЕНИЕ: Это упражнение направлено на прокачку одновременно верхнего и нижнего пресса, выполнять его достаточно трудно, но оно стоит того!

Ложимся на коврик, поднимаем корпус и ноги, согнутые в коленях. Одновременно двигаем друг к другу локоть и одноименное колено. Получается, что каждый повтор упражнения задействует одну сторону верха и низа живота. Выполнять 15 раз по 3 подхода, после двух недельной тренировки увеличиваем до 5 подходов.

Самая сложная работа - это работа над самим собой! Не откладывайте на завтра, на понедельник, на новый месяц, год ... Нужно начать здесь и сейчас. Не думайте, а делайте. У Вас получится ВСЁ, нужно только начать. Я уже начала, а ТЫ?

Желаю удачи.