Как разогнать метаболизм и сжигать больше даже ночью?

27.01.2018

7 + 5 самых действенных способов сделать это!

Вы знаете сколько примерно за день энергии тратит ваш организм, даже когда вы не занимаетесь фитнесом?

Это высчитывается по простой формуле:  

655,1 + 9,6 х вес + 1,85 х рост в см. – 4,68 х возраст + 40%

У вас получится то количество калорий, которые вы тратите в сутки, если не тренируетесь.

Как же можно разогнать свой обмен веществ, чтобы вы сжигали еще больше?

Вот 7 + 5 самых действенных способов.

 1. Всегда (если нет противопоказаний по здоровью) добавляйте в свой рацион специи и в особенности различные перцы (черный перец, красный перец чили и так далее). Большинство перцев стимулируют обмен веществ. Если вы будете обильно посыпать перцем каждое блюдо, то вы будете расходовать на 10-15% калорий больше. 

2.  Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда достаточно было белка (не менее 1 г чистого белка на килограмм вашего нынешнего веса). 

3.  Ешьте часто и понемногу - каждые 2,5-3 часа.

4.  Не бойтесь натуральных  напитков с кофеином.  Зеленый чай и кофе ускоряют обмен веществ очень хорошо.

5.  Пейте чистую воду. Она почти буквально вымывает жир (если вы при этом не переедаете, конечно). Не надо пить много воды сразу!!!  В течении дня 2-3 литра - отлично.

 6.  Обливайтесь холодной водой. Организм активизирует обмен веществ, когда он в холоде. Обливаться холодной водой нужно всего минуту.

7.  Двигайтесь!  40 минут активной ходьбы дополнительно ускорят ваш обмен веществ на несколько часов.

+ 5 new

1. С самого  утра завести обмен веществ, не пропустив завтрак

2. Клетчатка побеждает жир (ешьте больше клетчатки, не менее 25 г в день).

3.  Ешьте больше продуктов, богатых железом

4.  Добавьте больше витамина D

5.  Пейте молоко и регулярно ешьте молочные продукты - пополняйте запасы кальция.

И помните главное: все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко

И еще: Салат для сияющей кожи за 5 минут + ваш похудательный план на выходные!