Прочь, бессонница! Рецепты, которые помогут вернуть вам сон!

30.03.2018

Согласно статистике, люди умственного труда спят хуже, чем работники физического труда, а у женщин бессонница встречается чаще, чем у мужчин. Каждый пятый европеец страдает этим расстройством.

Медики утверждают, что сон должен занимать 7-8 часов, хотя некоторые люди спят по 2-3 часа и им этого хватает, а кому-то и все 10 часов нужно для полноценного отдыха. Таким образом, однозначного ответа на вопрос: «Сколько должен спать человек?» - не существует.

Сон нужен для восстановления сил, поэтому его нарушение негативно влияет на самочувствие и внешний вид. Важно не только, сколько ты спишь, но и как!

Бессонница – это нарушение отдельных свойств сна: трудно заснуть, частые пробуждения, разбитое состояние утром.

Кратковременная бессонница. Она мучает человека от 2-3 дней до 2 недель и связана обычно со стрессовыми ситуациями и с ней можно справится самому.

Длительная бессонница. Она присутствует в течение многих месяцев – переходит в хроническую стадию и требует вмешательства врача. 15% населения страны страдает от такой бессонницы.

Факторами провоцирующими бессонницу могут быть: проблемы на работе, сильнейший стресс, разлад в отношениях с близкими, скользящий график работы, депрессия, алкоголь, большое количество кофе и никотина, боли и даже наследственность.

Существует множество рецептов помогающих вернуть вам сон.

• Старайтесь вечером есть поменьше и исключите трудно перевариваемую пищу.

• Пейте на ночь молоко с мёдом. В молоке содержится гормон сна «мелатонин».

• Съедайте на ночь головку лука. Будете спать как «убитый».

• Включайте в рацион продукты, содержащие витамин Е: семечки, растительные масла, бобовые, овсянку, печень и др.

• Не злоупотребляйте чаями, они тонизируют и могут ваш сон превратить в кошмар. Во второй половине дня отдавайте предпочтения травяному чаю (например, чаю из ромашки или мелиссы).

• Хорошо помогает при бессоннице втирание растительного масла в затылочную ямку, суставы, ладони и пятки.

• Ясновидящая Ванга, советовала спать на подушке набитой сеном или хмелем.

• Занимайтесь физкультурой по 20-30 минут в день, за 4-5 часов до сна и бессонница вас никогда не одолеет.

• Благотворно влияют на сон 37-градусная ванна с добавлением ароматических масел: лаванды, мяты, хвои.

• Спите при открытом окне или проветренной комнате.

• Не употребляйте напитков содержащих кофеин или алкоголь после 16 часов.

Летом день становиться длиннее, поэтому потребность во сне снижается и составляет примерно около 6 часов в день.