12-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ

31.07.2018

У вас нет много времени на тренировку, но вы все же хотите мощные объемные плечи? Эта 12-минутная тренировка создаст безумную накачку ваших дельт и позволить построить внушительные плечи, тратя при этом минимум времени на тренировку. Итак, погнали!

Короткие тренировки необходимы для людей, которые не могут тратить много времени на нахождение в зале, но при этом хотят добиваться внушительных результатов. Данная тренировка покажет вам, как можно запампить ваши дельты очень быстро.

Ключ к освоению коротких тренировок заключается в том, чтобы минимизировать время отдыха между подходами и использовать минимальное количество оборудования, которое вам нужно. Все что вам нужно для этой тренировки это две пары гантелей и скамейка.

Схема тренировки:

  • Все упражнения вы будете выполнять нон-стопом, без отдыха по кругу — это будет один подход.
  • Всего таких подходов будет 3.
  • Отдых между кругами составляет 30-60 секунд.
  • Для жима арнольда используйте более тяжелые гантели, и более легкие для остальных упражнений.

Упражнения

  • Жим Арнольда 12 повторений
  • Подъем гантелей через стороны 15 повторений

  • Подъем гантелей через стороны в наклоне 15 повторений
  • Подъем гантелей перед собой 15 повторений
  • Подъем гантелей через стороны в наклоне 12 повторений
  • Подъем гантелей через стороны 12 повторений

Понравилась статья, жми КЛАСС и ПОДПИСАТЬСЯ! Будь в курсе новых публикаций!