Рельефный пресс за месяц

29.01.2018

Как накачать пресс? Почти каждый человек задает себе этот вопрос!

Люди начинают его качать, проходит полгода, но его нет. В чем же дело?

А дело в том, что сколько бы вы его не качали под слоем жира его не видно!

А это значит, что надо сбросить подкожный жир. Надо не только качать пресс, но и делать кардио тренировки и начать следить за питанием.

У вас могут быть самые развитые в мире мышцы живота, но покрытые хорошим слоем жира они даже отдаленно не будут походить на тот самый идеальный пресс, к которому вы стремитесь.

Отсюда вывод: пресс и жир — понятия несовместимые! При этом вы сколько угодно можете надрываться в тренажерном зале, снова и снова насилуя свой живот, но без правильно организованной диеты вы вряд ли добьетесь успеха. Кое-кто из поклонников фитнеса (да что там рядовые занимающиеся — сам Арнольд Шварценеггер верит в это) полагают, что за счет усиленных тренировок можно убрать жир именно в районе живота. Это так называемая теория “местного сжигания”. В действительности такое вряд ли возможно.

Что касается диеты, то здесь возможны варианты:

низкожировая диета (белок — 30%, углеводы — 60%, жиры — 10%),

низкоуглеводная диета (белок — 50%, углеводы — 25%, жиры — 25%),

диета углеводного чередования.

Новичкам

Подъемы туловища лежа на полу, ноги расположены на горизонтальной скамье (сжигания):2-3 подхода по 15-20 повторений

Подъемы согнутых в коленях ног на горизонтальной скамье: 2-3 подхода по 15-20 повторений

— Упражнения 1 и 2 следует чередовать от тренировки к тренировке

Продвинутым атлетам

Подъемы согнутых ног на наклонной скамье: 3 подхода по 15-20 повторений

Наклоны вниз-вперед у блока: 3-5 подходов по 15-20 повторений

Опытным атлетам

Подъемы корпуса на наклонной скамье: 3-5 подходов по 15-20 повторений

Подъем прямых ног в висе на перекладине: 3-5 подходов по 15-20 повторений

Подъем ног сидя на скамье (“ножницы”): 3-5 подходов по 15-20 повторений

Эти программы, с учетом вашего тренировочного стажа, следует проделывать 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками.

И конечно делаем кардио тренировки минимум 3 раза в неделю.