5 вредных утренних привычек, из-за которых появляется лишний вес.

29 January 2018

У всех есть утренний ритуал. Одни многократно нажимают кнопку будильника и подолгу пьют кофе, другие делают зарядку, третьи принимают контрастный душ. Все наши утренние привычки - вторая натура. Всем известно, что именно утренние мероприятия задают тон всему предстоящему дню. Но мало кто знает, что они влияют и на объем талии. Следующие пять ритуалов после утреннего пробуждения могут быть причиной набора нежелательных килограммов. Проверьте, насколько ваше утро эффективно. Возможно, отказ от некоторых привычек поможет вам избавиться от лишнего веса.

1. Подъем в разное время

Баланс между недостаточным сном и его избытком важен для человеческого организма. Недосып сказывается на том, что люди начинают переедать, употреблять нездоровую пищу, а лишний час сна снижает метаболизм. Но исследования показывают, что куда важнее просыпаться в одно и то же время каждый день. Люди, которые генетически предрасположены к ожирению, в ходе экспериментов худели быстрее, когда придерживались строгого режима сна. Ученые также обнаружили, что люди, которые спали более девяти часов в сутки, были на 4 кг тяжелее нормы. И это независимо от диет и проблем со здоровьем. Набирают лишние килограммы и те, кто спит в течение дня. Поэтому старайтесь высыпаться и вставать в одно и то же время. В выходной день можно позволить себе лишний часок сна, от души поваляться в уютной постели, но это не должно происходить каждый день.

2. Неубранная кровать

Разве это так важно? С ленью, которая часто вызывает увеличение веса, не только нужно, но и можно бороться. Начните с малого. Уберите с утра постельные принадлежности, сложите диван. Это маленькое усилие порадует вас не только домашним уютом, но и поразительным эффектом для вашего здоровья. Чарльз Духигг - автор любопытной книги "Сила привычки" утверждает, что уборка кровати каждый день может привести к другим конструктивным привычкам - здоровому питанию, посещению тренажерного зала. По крайне мере, при уборке постели вы получите отличный заряд энергии и хорошее настроение на весь день.

3. Электроника

Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь? Если вы проверяете телефон или планшет, то спешим порадовать. Это самая нездоровая привычка. Вместо того чтобы потратить время после пробуждения на пару поз йоги или прогулку, вы прокручиваете электронные письма или просматриваете социальные сети. Избавьтесь от этого ритуала. Вы успеете ответить на все звонки, комментарии в соцсетях. Утро надо посвятить только "себе любимому". Это отлично скажется на вашем самочувствии и здоровье.

4. Пропуск взвешиваний

Немногие из нас с радостью встают на весы, но контролировать свой вес ежедневно - лучшая мотивация для похудения. Особенно это важно для тех, кто набрался решимости расстаться с лишним весом, регулярно занимается в спортзале, следит за своим питанием. Но даже в тех случаях, когда вы не следуете программе похудения, ежедневное взвешивание помогает поддерживать хорошую форму. Вы можете корректировать свой рацион, увеличивая или уменьшая количество потребляемых калорий. Поэтому, выходя из душа, не избегайте процедуры взвешивания. Тем более что недавнее многолетнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что те женщины, которые делали большие перерывы между взвешиваниями, полнели гораздо быстрее. Исследователи полагают, что привычка к регулярному взвешиванию приводит к потере веса. Конечно, есть и оговорки. Если каждодневное взвешивание, при котором цифра на весах не уменьшается, для вас психологически разрушительно, то лучшим вариантом может быть сосредоточение на одежде. Одеваясь, мысленно фиксируйте внимание на том, как на вас сидят наряды. Если ваше отражение в зеркале вам нравится, то это лучшее свидетельство того, что ваш вес в порядке.  

5. Отсутствие завтрака

Если вы не завтракаете, тогда этот фактор может иметь негативные последствия для вашего метаболизма. Углеводы и сахар - это тоже не лучший выбор с утра, так как они повышают уровень инсулина. Поскольку инсулин является жиросодержащим гормоном, то его высокий уровень будет замедлять процесс сжигания жира. Клетчатка и белок предпочтительнее на завтрак, потому что эти ключевые питательные вещества способствуют насыщению, но позволяют избежать многочисленных перекусов в течение дня.