Как свести к минимуму риск инфаркта и инсульта

27.01.2018

Статистика утверждает, что именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной потери здоровья, инвалидности и преждевременной смертности во всем мире. Профилактические меры позволяют предупредить развитие сих грозных заболеваний.

1. Избегайте стресса, не погружайтесь в негатив и контролируйте свои мысли.

2. Откажитесь от табакокурения.

3. Правильно питайтесь.

4. Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии.

5. Контролируйте свой вес, если он выше нормы, приложите все усилия, чтобы похудеть.

6. Следите за потреблением холестерина (норма менее 280-300 мг в день). Откажитесь от мороженого и куриной кожи (в ней содержится огромное количество холестерина и токсинов).

7. Сведите к минимуму употребление мяса и сыра. Замените их рыбой и нежирным творогом.

8. Следите за употреблением соли. Норма для здорового человека не более 5 гр (чайная ложка) в сутки. Помните, что соль задерживает воду в организме и способствует повышению давления, а значит, может привести к гипертонии.

9. Введите в ежедневный рацион продукты, богатые полезными омега-3 жирными кислотами: морская рыба, авокадо, льняное семя и масло, ореховое масло и сырые орехи, особенно миндаль, грецкий и кедр, семена тыквы и подсолнечника.

10. Контролируйте артериальное давление.

11. Раз в полгода проходите обследование у кардиолога.

12. Если вы страдаете сахарным диабетом, то приложите все усилия для подержания стабильного уровня сахара в крови.