Как улучшить качество сна и отдыха

27.01.2018

1. Обязательно проветривайте спальню перед сном не менее получаса.

2. Пошейте или приобретите готовую подушечку с лечебными травами: лаванда, семена укропа, мята.

3. Откажитесь от кофеин содержащих продуктов и энергостимуляторов во второй половине дня.

4. Не ешьте за ужином тяжелые, жирные, жареные и чересчур калорийные блюда, также нежелательно налегать на копчения и соления.

5. Заварите себе на ночь травяной чай из мяты, мелиссы, зверобоя или валерианы. Можно использовать готовые успокоительные аптечные сборы.

6. Стакан теплого молока с ложкой натурального пчелиного меда – проверенное годами средство от бессонницы.

7. Используйте ароматерапию. Эфирные масла лаванды, апельсина, мяты прекрасно снимают напряжение. Несколько капель любого из масел или их смеси в аромалампу, зажженную за час до сна наполнят воздух полезными соединениями и помогут расслабиться.

8. Принимайте перед сном теплую ванну с отварами трав или эфирными маслами: лаванда, ромашка, эвкалипт, валериана.

9. Медитируйте перед сном не менее 10 минут. Думайте только о хорошем и приятном.

10. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, независимо от того, будний день, выходной, отпускной или праздничный.