Как нормализовать свой вес

27.01.2018

Сидячий образ жизни, нерациональное питание и отказ от занятий спортом приводят к избыточному весу. Привести фигуру в норму – вопрос архиважный не только для эстетического наслаждения от созерцания собственного отражения в зеркале, но и жизненно необходимый для улучшения состояния здоровья и замедления процессов старения.

1. Введите в распорядок дня обязательную 10-минутную утреннюю гимнастику.

2. Пейте парагвайский чай мате или зеленый чай минимум дважды в день, обязательно без сахара, но можно с ложкой меда вприкуску.

3. Организуйте 5-разовое питание малыми порциями.

4. Выпивайте за час до сна стакан кефира с пробиотиками или натурального йогурта.

5. Включите в свой ежедневный рацион салаты из свежей или квашеной капусты, которая является природным жиросжигателем.

6. Спите в прохладном помещении (18°C) с открытой форточкой или окном.

7. Откажитесь от пользования лифтом.

8. Добавляйте в любимые блюда майоран и имбирь, которые усиливают метаболизм.

9. Гуляйте как можно больше. Оставляйте машину за несколько кварталов от работы или проходите пешком несколько остановок городского транспорта по дороге на работу или с нее.

10. Откажитесь от рафинированного сахара и минимизируйте употребление соли.

11. Любые сладкие блюда замените сухофруктами и медом, но не более 30-50 гр в день.

12. Всегда имейте с собой орешки, сухофрукты и свежие фрукты для полезного перекуса.

13. Старайтесь избегать заведений общепита, не есть блюда фаст-фуда и не пить газированные напитки.

14. Приносите на работу ланч с собой, готовя его из полезных и некалорийных продуктов: цельнозерновой хлеб, вареные и сырые овощные блюда, нежирные сорта сыра, вареное мясо, яйца и рыба, каши.

15. Займитесь бодифлексом. Эта специальная гимнастика, основанная на йоговском дыхании, эффективно сжигает калории и достаточно быстро снижает объемы тела.