Делаем красивые и стройные ручки

30 January 2018

Делаем красивые и стройные ручки

Уже после 1 месяца тренировок по этим упражнениям вы увидите в зеркале свои стройные и красивые ручки. Для тренировки вам потребуются гантели весом 1 кг и фитнес коврик.

1. Разведение рук в полуприседе 10-15 повторов.

Делаем красивые и стройные ручки

2. Сгибание рук в локте 10-15 повторов

Делаем красивые и стройные ручки

3. Французский жим стоя 10-15 повторов

Делаем красивые и стройные ручки

4. Поднимание гантелей над головой 10-15 повторов

Делаем красивые и стройные ручки

5. Полуприседы 10-15 повторов

Делаем красивые и стройные ручки

6. Сгибание рук в положение лежа 10-15 повторов.

Делаем красивые и стройные ручки

Данный сет следует выполнять в три подхода с перерывом в 1-2 минуты. Если в первое время тяжело выполнять 10-15 повторов, можно снизить нагрузку до 5-7 повторений. График тренировок следует составить так, чтобы мышцы успели отдохнуть, т.е. делать перерыв не менее 1 дня.

Приятной тренировки. ;)