Упражнения для идеального пресса

Простые упражнения, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале. Для этого вам потребуется только фитболл и немного свободного места. Выполняйте данный комплекс упражнений, через день, постепенно увеличивая нагрузку. И уже через пару недель вы заметите первые результаты. Упражнения подойдут как новичкам желающим добиться идеального пресса и тем, кто хочет поддержать себя в форме.

1. Лягте на спину и поднимите ноги, на выдохе тяните фитболл вверх приподнимая верхнюю часть туловища. Задержитесь на 3-5 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. 15-20 повторов.

2. Руки и ноги тянем вверх и медленно на вдохе вытягиваемся параллельно полу, зафиксировать положение на 3-5 секунд, важно не касаться руками и ногами пола. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение. 10-15 повторов.

3. Скручивание в стороны из положения стоя. Ноги на ширине плеч, поочередно делаем повороты вправо и влево, важно стараться поворачивать только верхнюю часть тела, ноги остаются на месте. 20-30 поворотов в одну сторону.

4. Для данного упражнения потребуется расположиться у стены. Из положения лежа согнуться и бросить фитболл об стену, поймать и вернуться в исходное положение. Выполнить 15-20 повторов в максимальном темпе.

Приятной и полезной Вам тренировки! ;)