5 упражнений для спины, которые заменят сеанс массажа

30.03.2018

Боль в спине знакома многим независимо от возраста: сидячая работа, беременность и роды, тяжелые сумки ставят отпечаток на поясницу или шейно-воротниковую зону на всю жизнь. Конечно, если есть время и финансовая возможность периодически посещать кабинет массажиста, то вам легче справляться с этим недугом. А что делать если такой возможности нет? В статье вы узнаете про пять упражнений, выполняя которые вы обретёте расслабление и легкость в спине, как после массажа. Все упражнения выполняются сидя на стуле. Никакой боли, при правильном выполнении комплекса, вы чувствовать не должны, только приятные ощущения как тянутся мышцы. В ином случае прекратите зарядку и обратитесь к врачу.

1 упражнение выполняем 5 раз.

Занимаем положение на краю стула, вся ступня касается пола, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и закреплены в замок, локти разводим как можно шире. Делаем вдох и тянемся грудью вперед, раскрывая руки. Делаем выдох, выгибаем спину и тянемся назад.
Эти движения отлично действуют на швейные позвонки, ставят на место позвоночник и выравнивают кровоток.

2 упражнение повторяем 8 раз.

Остаемся в прежнем положении на краю стула с ровной спиной, руки опускаем на колени. Делаем вдох и тянемся грудью вперед, раскрывая плечи. На выдохе как бы сворачиваемся в клубок, округляя спину, плечи сводим и тянем вперед, головой тянемся к коленям.
Упражнение хорошо помогает при боли в области поясницы.

3 упражнение повторяем 3 раза в каждую сторону.

Садимся боком на стул, спина ровная, ступня ровно на полу. Глубокий вдох, на выдохе поворачиваем плечи к спинке стула, торс при этом оставляя неподвижным, руками беремся за спинку стула. В этом положении делаем 5 глубоких вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем так же в другую сторону.
Упражнение полезно от болей в пояснице, а так же благоприятно воздействует на ЖКТ.

4 упражнение выполняем 10 раз в каждую сторону.

Садимся на всю поверхность стула, спина ровная, одной рукой беремся за сиденье, другую поднимаем вверх и медленно тянем ее в сторону.
Упражнение полезно для боковых мышц и мышц грудной клетки.

5 упражнение выполняем 2-3 раза на каждую ногу.

Остаемся в прежнем положении на стуле с ровной спиной. Одной ногой полной ступней на полу, другую ногу кладем на колено. Корпус тянем вперед к ноге, стараясь дотронутся животом бедра, делаем спокойно 5 раз вдох-выдох, возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
Упражнение снимает усталость с нижней части спины и ног.

Больше интересной информации читайте в телеграмм "Я худею" --> подписаться

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важные и интересные темы! --> подписаться