Как, не вставая с кровати, сделать ноги стройными

30.03.2018

Уделяя всего 3 минуты этому комплексу упражнений можно сравнительно за короткий срок подтянуть ноги в бёдрах и коленях, убрать "жировые ловушки".
Лучшее время для тренировок - утро, сразу после пробуждения, либо вечером перед сном, не вставая с кровати. Для эффективности заниматься нужно каждый день!

1 упражнение для передней части бедер, коленей и пресса.

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги поднимаем под углом 90 градусов, вытягивая носки, и начинаем по очереди сгибать ноги в коленях, напрягая при этом переднюю часть бедра. Выполняем 10 раз на каждую ногу.

2 упражнение для передней и задней части бедер, коленей и пресса.

Остаемся в прежнем исходном положении, только носки теперь тянем на себя и снова по очереди сгибаем ноги в коленях, стараясь пятками дотянуться до ягодицы. Повторяем 10 раз каждой ногой.

В 3 упражнение работают те же группы мышц, что и во втором.

Остаемся в положении лежа на спине, ноги подняты и чуть согнуты в коленях. Выполняем 20 махов ногами, отрывая таз от кровати.

4 упражнение для всей верхней части ног, ягодиц и пресса.

Исходное положение остается прежним, ноги перекрещиваем и делаем ими "плие", выворачивая колено от себя. Ноги при этом должны быть максимально напряжены и давить друг на друга. Упражнение выполнять по 10 раз меняя верхнюю ногу.

Этот эффективный комплекс упражнений придумал звездный тренер Трэйси Андерсон, упражнения полюбились женщинам по всему миру. Приучите себя к несложной трехминутной тренировке и уже через месяц вы будете радоваться своим стройным ножкам!

Больше интересной информации телеграмм "Я худею" --> подписаться

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важные и интересные темы!