Как понять каких витаминов не хватает организму весной? 8 сигналов-подсказок 

Во время долгой зимы наш организм растрачивает все запасы витаминов, поэтому весной большинство людей страдают авитаминозом. Но это не значит что нужно бежать в аптеку и закупать разные витаминные комплексы. Наш организм дает нам сигналы, по которым можно определить какого именно витамина не хватает, дабы не пичкать себя всем подряд.

Подойдите к зеркалу и внимательно изучите свое отражение:
- если у вас появились высыпания на лице или увеличилось выпадение волос - это сигнал о том, что вашему организму не хватает биотина (витамина В7). Помимо аптечных препаратов, этим витамином богат картофель, грибы, сыр, отварные яйца, шпинат и цветная капуста.
- пожелтевшие белки глаз и желтоватый оттенок кожи говорят о недостатке витамина В12. Этим витамином богаты куриная и говяжья печень, мясо барана, лосося, тунца, молоко.
- воспаленные уголки губ свидетельствуют о недостатке железа, цинка и витаминов В2, В3 и В12. Восполнить их недостаток можно употребляя больше мяса птиц, лосося, яиц, орехов и бобов.
- воспаление десен оповещает о дефиците витамина D. В этом случае вам стоит обращать особое внимание на продукты богатые кальцием, фосфором и самим D витамином: молочко, бурый рис, зелень, бобы, помидоры, рыба, виноград и цитрусы.
- если вы обнаружили, что у вас появились шишки на руках или бёдрах, то вам следует срочно пересмотреть свой рацион, довести до минимума употребление трансжиров. И есть побольше лосося, зелени, моркови и грецких орехов. Ведь акнеподобные шишки возникают при нехватке витамина А и Д.
Теперь прислушайтесь к своим ощущениям:
- если вы стали замечать, что вас периодически стали посещать судороги, то организм вас оповещает о недостатке калия, кальция и магния. Миндаль, фундук, зелень, бананы, яблоки и тыква помогут восполнить недостаток этих минералов.
- онемение конечностей сигнализируют о нехватке витаминов группы В (В6, В9, В12), а также фолиевой кислоты. Морепродукты, птица, семейства зерновых и бобовых, а также цитрусовые помогут решить вашу проблему.
Но помните, что при любом недомогании всегда обращайтесь к врачу, ведь одни и те же признаки могут свидетельствовать не только об авитаминозе, но и о других более серьезных проблемах со здоровьем.