дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как перейти на здоровое питание?

17 August 2018

По данным центров по контролю и профилактики заболеваний, правильное питание имеет важное значение для здоровья человека, предотвращения заболеваний и значимым фактором для здорового роста и развития детей и подростков. Тем не менее, соблюдать диету не является простым занятием. Надо знать, что диета — это не обязательно процесс, направленный на похудение, диета — это правильный режим питания. Однако, различные диеты и стратегии потери веса рекомендуют различные, а и иногда противоречивые способы ведения здорового образа жизни. Употребление пищи, богатой на белок, цельные зерна, фрукты и овощи, в дополнение к активному образу жизни может помочь поддерживать организм в здоровой форме.

Обязательно надо есть фрукты и овощи, так как они богаты витаминами, питательными веществами и клетчаткой. Тот, кто регулярно употребляет фрукты и овощи, включая их в рацион питания, имеют меньшую вероятность развития хронических заболеваний, как инсульт и других сердечнососудистых заболеваний, и некоторых видов рака. Поэтому различные фрукты, например, киви или овощи, как белая спаржа или цветная капуста лучше включать в здоровый рацион. Кроме того, по некоторым социальным исследованиям правильная диета позволяет не только вести здоровый образ жизни, но и предотвратить разбазаривание денег.

Обязательно надо есть на завтрак! Завтрак самый важный прием пищи за день. После длительного периода сна, организм требует пищи для дозаправки энергии и питательных веществ. Часто работающие люди, чтобы похудеть пропускают завтрак, тем самым снижают потребление калорий. Это приводит к голоду и обжорству одновременно и часто к плохому выбору продуктов питания. Завтрак не обязательно должен быть ограничен в традиционных продуктах питания, как каша, яйца и тосты. Можно сделать коктейль из обезжиренного йогурта и банана.

Чтобы приучить себя к правильному питанию следует вести учет ежедневного рациона. Он поможет контролировать вес во время процесса похудения или поддержания веса. В дополнение к тому, что и сколько Вы едите, следует записывать настроение, в котором в тот момент находитесь. Это может помочь указать на конкретные чувства, которые вызывают переедание или плохой выбор продуктов питания.