О пользе пеших прогулок знают все. Это один из самых доступных видов физической нагрузки, способствующий укреплению здоровья. По мнению врачей, интенсивная прогулка в течение часа полезнее, чем тридцатиминутный бег. Кроме того ходьба пешком улучшает настроение, заряжает энергией. Поэтому думаю, стоит внимательнее присмотреться к данному удобному и несложному занятию, сочетающее в себе отличный оздоровительный эффект и приятное времяпровождение. Давайте более подробно рассмотрим, почему полезны пешие прогулки.
Польза ходьбы. Чем полезна ходьба?
Во время ходьбы в большей мере задействованы мышцы ног. Работа ног активизирует кровообращение. Внутренние органы насыщаются большим количеством кислорода, обменные процессы ускоряются, что, несомненно, оказывает благоприятное влияние на весь организм в целом, укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная системы.
Прогулка – прекрасный способ расслабиться и забыть о повседневных проблемах. Ходьба не только улучшает тонус мышц, но и оказывает благотворное воздействие на человеческую психику, дарит эмоциональную разрядку и хорошее настроение.
Пешая прогулка перед сном на свежем воздухе обеспечит здоровый и крепкий сон. Поэтому если у вас есть проблемы со сном, вас замучила бессонница, то это то, что вам необходимо.
С помощью ходьбы можно сбросить лишние килограммы, но это касается ходьбы в быстром темпе. Особенно это актуально в тех случаях, когда другие энергичные и силовые тренировки противопоказаны, поскольку быстрая ходьба способствует сжиганию жиров, но не приводит к травмам и перегрузкам. Но для достижения эффекта, занятия ходьбой должны быть регулярными.
Регулярные занятия ходьбой способствуют улучшению работоспособности мозга. Это было установлено в ходе исследований американских ученых, в которых приняли участие пожилые люди в возрасте от 60 до 80 лет. Однако положительные эффекты были отмечены не сразу, а лишь через год тренировок.
Занятия ходьбой помогут значительно улучшить состояние здоровья. Они подходят всем. Каждый сам для себя выбирает, ориентируясь на свое самочувствие, время, темп, длительность и маршрут прогулок.
Важно! Ходьба, как и любой другой вид физических нагрузок, должна соответствовать вашим физическим возможностям. Начинать заниматься нужно постепенно, не стоит сразу гоняться за высокими скоростями. Первое время рекомендуется ходить пешком в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и длительность прогулки. В идеале желательно ходить ежедневно по часу, но если вы не можете себе это позволить, то нужно выдерживать хотя бы минимум – 3 раза в неделю по 45 минут.
Скандинавская ходьба
Польза ходьбы2В настоящее время набирает популярность скандинавская ходьба. По сути, это обычная ходьба, но с палками. При этом человек задействует до 90 % мышц организма. Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают скинуть лишние килограммы, исправить осанку, улучшают координацию движений, повышают выносливость, нормализуют работу всех органов и систем организма, укрепляют его защитные функции, поднимают настроение.
Но прежде чем начинать занятия, желательно проконсультироваться с врачом, так как скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, а именно: хронические заболевания в период обострения, острые инфекционные заболевания, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертония и т. д.).
