Простые правила здорового сна

Чтобы чувствовать себя бодрым с самого утра, необходимо хорошо высыпаться. Спят, конечно, все люди, но почему-то кто-то просыпается полным энергии, а кто-то чувствует себя разбитым и усталым. Поэтому здоровый сон просто необходим.

У многих людей бывает бессонница, и они пытаются уснуть с помощью снотворного. Но такой сон будет тревожным и беспокойным, а таблетки со временем перестанут действовать. Мозг при таком сне не отдыхает, а это приводит к снижению работоспособности и может со временем плохо сказаться на здоровье.

В основном, норма продолжительности сна 7-8 часов, но это индивидуально, кому-то достаточно 4-5 часов, а кому-то и 9-10 часов будет мало. Поэтому спите столько, сколько вам необходимо, чтоб чувствовать себя отдохнувшей. Кстати, спать больше, чем вам нужно, тоже вредно.

Ложиться спать желательно в 22-23 часа, уснуть будет проще, т.к. нервная система будет расслаблена. Не работайте на ночь и не выполняйте физические упражнения перед сном , это перевозбудит организм. Также откажитесь от чтения, просмотра телевизора и болтовни в постели. Пусть ваша кровать будет только для сна.

Кстати, правильный выбор кровати имеет огромное значение. И для вашего сна, и для вашего позвоночника выбирайте ортопедические матрасы Аскона. Подушка тоже очень важна, она не должна быть небольшой, идеальный вариант – ваша голова составляет с телом прямую линию. Кстати, наиболее удобная поза для вашего позвоночника – на боку.

Теперь немного о подготовке ко сну. Не ешьте менее чем за 3 часа до сна. Поздний ужин не перевариться желудком до утра. На ужин старайтесь употребить легкие углеводы: сыр, рыбу, яйца, бобы. И не увлекайтесь алкоголем м кофеиносодержащими напитками. Возможно, на некоторых крепкий чай действует как снотворное, но лучше заварите себе ромашку или выпейте теплого молока с медом.

Водные процедуры тоже положительно влияют на сон. Примите перед сном теплый душ, а еще лучше — теплую ванну с ароматизированной солью. Вода не должна быть прохладной, это скорее поможет вам взбодриться с утра.

Обязательно проветривайте спальню, идеальная температура для сна – 18-20 градусов. Неплохо будет, если вы выйдете на вечернюю прогулку.

Крепкий сон – залог хорошего самочувствия. Будьте всегда бодры и энергичны