Циркадные ритмы человека

18 October 2018

Меня часто спрашивают про то, когда лучше всего тренироваться, когда спать, когда есть и так далее. Поэтому я решил сделать небольшую инфографику, которая поможет тебе более грамотно планировать свой день в соответствие с движением солнца по небу.

Сразу проясню несколько моментов:

1) Мы говорим об оптимизации. Это не значит, что тренируясь во время сна и наоборот, прикорнув поспать во время пика физической активности ты сразу сломаешь себе здоровье.
2)
Вред для здоровья будет иметь накопительный эффект. Это похоже на то, как будто кто-то решил использовать автомобиль не по назначению: регулярные отклонения от заданной программы будут быстрее изнашивать его запчасти.
3)
Выделенные периоды - это примерные временные рамки. Внутри них есть свои пики, которые я постарался более-менее точно выделить. Кроме того, стоит помнить что в зависимости от времени года длина светового дня будет меняться, соответственно, будут меняться и биоритмы.

Рекомендации:

1) Просыпаться в промежутке с 04:30 до 6:00
2) С 6 до 10 заниматься интеллектуальным трудом и изобретениями
3) С 10 до 14 пообедать
4) С 11 до 12 решать самые сложные конфликтные ситуации и работать с негативом
5) С 14 до 17 тренироваться с сопротивлением (тяжелые веса, спринты)
6) С 17 до 18 завершать все свои дела за день
7) С 19 до 21 уделить время замедлению и уходом за телом
8) С 21 до 22:30 лечь спать

Данные рекомендации завязаны на:

1) Статистически зарегистрированной выработке гормонов
2) Статистически зарегистрированном кровяном давлении
3) Режиме движения солнца