Упражнения для повышения осознанности.

02.05.2018

В голове человека постоянно беспорядочно и хаотично блуждают мысли. Часто они отвлекают сознание от истинной цели. Уводят в пучину бесполезных разговоров ни о чем. Вовлекая в свой процесс мысли начинают нами управлять.

Внутренний диалог, который мы запускаем позволяя мыслям взять верх отвлекает от решения конкретных задач. Мы постоянно убегаем из момента “здесь и сейчас” находясь в прошлом или будущем. Придумывая все новый и новый сценарий развития событий теряется истинный момент потока.

Выполняя простые упражнения вы поможете себе повысить осознанность и успокоить ум.

Упражнение 1. Дневник.

Заведите дневник. Записывайте в него все мысли, чувства, события, которые происходили с вами в течение дня. Не анализируйте. Пишите то, что приходит в голову. Поддайтесь потоку. Позвольте всему, что выходит вылиться на бумагу. Выписывание освободит сознание от ненужного груза.

Если возникают трудности можно задать себе несколько вопросов:

  • Как сегодня прошел мой день?
  • Какие эмоции я испытал?
  • Благодарен ли я себе?
  • Кому я сегодня помог?
  • Что завтра я сделаю лучшего для себя?
  • Вывод дня?

Упражнение 2. Наблюдение за собой.

Часто мы теряем себя из-за переполняющих эмоций или не понятных ситуаций. Если вы попали в подобную ситуацию не потерять самообладание и оставаться в моменте поможет дыхательная практика. Просто начните наблюдать за дыханием, задавая себе вопросы:

  • Когда я дышу издается звук?
  • Какие ощущения в теле при вдохе и выдохе?
  • Какова частота дыхания?
  • Какой частью тела я сейчас дышу? Если грудью, то смените на живот и наоборот.

Упражнение 3. Замедление.

Присутствуя физически в событии наши мысли уводят нас от настоящего момента. Чаще задавайте себе внутренний вопрос. Ходить, думать медленнее. Целенаправленно останавливайте свои реакции.

Упражнение 4. Делайте наоборот.

Учитесь постепенно развивать обе руки. Начните с простых вещей: есть, писать, чистить зубы, открывать дверь. Эта практика поможет быть сосредоточеннее и сконцентрироваться на моменте.

Упражнение 5. Где я?

Присутствуя физически в событии наши мысли уводят нас от настоящего момента. Чаще задавайте себе внутренний вопрос. Где я? Он помогает возвращаться в "здесь и сейчас".

Что бы быть счастливым и чувствовать вкус жизни важно находиться в самом моменте этой жизни. Застревая в прошлом или мечтая о бедующем не возможно стать настоящим.

Photographer: Bruce Mars
Photographer: Bruce Mars