Пирамида здорового веса

30.03.2018

Пирамида питания создана в США и помогает людям с избыточным весом нормализовать ее без голода. Это диета, от которой Америка уже сходила с ума.

В Соединенных Штатах нашли способ бороться с лишними килограммами, не испытывая мучительного голода.

Пирамида здоровья - это разработка клиники Майо - одного из самых известных медицинских центров Америки.

В отличие от всех наших известных диет, мы можем постоянно применять Пирамиду, съесть достаточно и избавиться от лишних килограммов.

В чем ее секрет?

В первую очередь это связано с тем, что различные продукты питания имеют важное значение и важны, а также уделяют приоритетное внимание низкокалорийным продуктам.

В пирамиде еда укладывается на пять уровней за порцию. Кормление может составлять три или пять раз в день, при этом общее количество калорий у мужчин не превышает 1200, а у женщин - 800-1000.

Рекомендация диетологов заключается в том, чтобы есть чаще, но в меньших количествах.

Как устроена пища на пяти уровнях Пирамиды?

На первом уровне углеводы (нерафинированные) - хлеб, макароны, макароны (все из муки из муки грубого помола), коричневый рис, картофель, овсянка.

Вы можете ежедневно использовать от 4 до 8 порций этих продуктов.

Каждая порция равна 70 калориям.

На втором уровне - фрукты и овощи. Для этих продуктов нет предела тому, сколько вы едите - количество зависит от типа используемых фруктов и овощей.

Если вы едите пять раз в день, при каждом приеме пищи - поэтому пять раз, включите в свой рацион часть из них, обязательные ежедневные порции - не менее пяти.

Каждая растительная порция содержит 25 калорий, а фрукты - 60.

На третьем уровне - растительные и животные белки: бобы, чечевица, соя, рыба, мясо, молочные продукты.

Из этих продуктов мы рекомендуем от 3 до 5 порций в день.

Четвертым уровнем является жир - масло, оливковое масло, орехи.

Их можно принимать от 3 до 5 порций в день, но это необязательно необходимо.

Каждая порция содержит 45 калорий.

На пятом уровне кончик пирамиды включает сладости, мороженое, шоколадные изделия.

Неделя из них не должна потреблять более 525 калорий.

Это приравнивается, например, к среднему шоколаду.

Как рассчитать порции?

Да, то, как части пищи из Пирамиды здорового питания отличаются от того, что мы привыкли измерять нашу пищу.

Маленький гид:

Углеводы - хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и макаронные изделия из цельнозернового хлеба.

Часть хлеба - тонкие ломтики.

Порция макарон - половина чашки чая.

Часть риса - чашка чая.

Каша мюсли, овсянка - половина чашки чая.

Фрукты и овощи - часть листовых овощей - салат, салат, шпинат - две чашки чая разорваны, а не нарезанные листья (металл ножа разрушает витамин С).

Порция огурца, помидор, перец - половина плода любого овоща. Порционная морковь - один овощ, вишня - чашка, апельсин или мандарин - половина чашки, грейпфрут - четверть фрукта - это часть.

Белки - мясо, рыба, фасоль и т.д. Растительный белок - фасоль. Одна третья чашка равна одной порции.

Часть молока равна одной чашке чая.

Часть мяса должна быть примерно такой же большой, как ваша ладонь, а одна порция молочного продукта - одна треть вашей ладони.

Указанное количество мяса на полный день, а молочные продукты в указанном количестве могут быть включены в ваше ежедневное меню дважды.

Жиры - масло, оливковое масло. Каждая порция равна одной столовой ложке.

Эта диета должна сочетаться с 30-минутным упражнением каждый день.

В пирамиде здорового питания особенно важны низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и хлеб, картофель (но не жареный), коричневый рис. Эти продукты занимают большой объем в желудке и занимают больше времени, чтобы съесть, что делает информацию о сытости достигла специального центра в мозге.