10 здоровых компонентов завтрака, помогающие снижать вес

5 December 2019

Один из лучших способов стать стройным и начать новый день правильно - это съесть здоровый завтрак. Это бесспорный факт. Согласно исследованию Корнелльского университета при опросе 147 стройных людей, которые никогда не боролись со своим весом, было обнаружено, что 96 % из них ели завтрак почти каждый день.

Ведь это не просто прием пищи. Люди, которые не имеют излишнего веса, обычно едят на завтрак правильные продукты.

Чтобы помочь избавиться от лишнего жира на животе и похудеть, нужно есть на завтрак полезные продукты.

Яйца

Яйца являются отличным источником белка и других полезных для здоровья питательных веществ, в том числе жиросжигающего холина.

Это вещество также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и ​​зеленой капусте.

Лосось

Здоровая доза белка и омега-3 полезных жиров, содержащихся в лососе, зарядит энергией на все утро.

Его можно употреблять вместе с авокадо и цельнозерновым тостом.

Яблоки

Яблоки являются одним из лучших фруктовых источников клетчатки, которая помогает сжигать жир на животе. Фрукт можно взять с собой на работу и съесть на ходу.

Бананы

Бананы не только содержат калий, но они также обеспечивают организм клетчаткой и водой. Можно добавить кусочки фруктов в несладкую овсянку.

Грейпфрут

Даже если ничего не менять в своем рационе, то половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет потерять до 400 г в неделю. Он снижает количество инсулина и гормона накопления жира.

Грейпфрут состоит на 90% из воды, в результате чего можно съесть меньше пищи.

Ягоды

Ягоды - один из лучших фруктов на завтрак. Они богаты полезными для сердца антиоксидантами, клетчаткой и витаминами С и К.

Ягоды также содержат полифенолы (природные химические вещества), которые способствуют снижению веса и предотвращают образование жира. Их можно добавлять в овсянку и коктейли для похудения.

Вишня

Вишня с терпким вкусом полезна для здоровья сердца и снижения веса.

Сладкий перец

Зеленый, красный или желтый, свежий или замороженный перец никогда не станет плохим ингредиентом для завтрака.

Благодаря высокому содержанию витамина С, его употребление может сжечь накопленный жир и преобразовать углеводы в топливо.

Достаточно небольшого количества нарезанного болгарского перца, что обеспечивает 150% рекомендуемой дневной дозы.

Брокколи

Начать день с тушенных или сырых овощей - это отличный способ убедиться, что это поможет снизить вес.

Будь то омлет или бутерброд с нежирным сыром и овощами, такими как брокколи, грибы, помидоры и лук. Они содержат клетчатку - питательное вещество, которое наполнит организм энергией и поможет встретить утро бодро.

Шпинат

В шпинате мало калорий, но много клетчатки. Это богатый источник омега-3 жиров и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.

Шпинат – суперпродукт, который намного здоровее, чем капуста. Его можно использовать вместе с омлетами, смузи и яичными бутербродами.

Автор: Татьяна Лебедева