Что важно знать о TRX.

10.03.2018

Последние несколько лет практически каждый мог наблюдать, как в спортзалах появилось новое оборудование для тренировок в виде нейлоновых ремней c надписью TRX. Для занятий нужно просто зафиксировать их на каком-либо приспособлении, находящемся над землей. Многие тренера начали подключать его к работе со своими подопечными.

Простота конструкции, необычная физическая нагрузка и эффективность сделали эти петли невероятно популярными во всем мире. TRX, несомненно, можно считать одной из самых ярких тенденций в современном фитнесе.

Но TRX — это всего лишь бренд. Сама система имеет общее название — тренировки с помощью подвесной системы. Это тип силовых тренировок, который позволяет работать с весом собственного тела, используя силу гравитации.

История возникновения системы.

Несмотря на то, что тренировки с помощью TRX воспринимаются, как новинка, похожий принцип физических упражнений применялся людьми давно. По некоторым данным в ходе археологических раскопок был обнаружен факт использования системы канатов и крюков для тренировок еще с давних времен. Упражнения на веревках с использованием веса собственного тела были проиллюстрированы и описаны в книге 1866 года издания «Athletic Sports for Boys». Также они испокон веков активно использовались акробатами. Эта простая и эффективная система не могла не привлечь внимание современного человека, находящегося в поиске новых и функциональных тренировочных программ.

Почему петли TRX столь популярны?

Все, кто попробовал тренировки с петлями, в один голос утверждают, что они дают возможность ощутить новую, необычную нагрузку. При этом, несмотря на кажущуюся простоту, упражнения часто трудновыполнимы даже для продвинутого атлета. Можно назвать несколько причин популярности TRX:

  • Эффективность и новизна. Комплексная нагрузка на все тело, проработка мышц- стабилизаторов, тренировка силы, выносливости, координации, баланса и гибкости. Возможность внесения новизны в свой тренировочный процесс. Во время тренировок с петлями постоянно в напряжении находится мышечный корсет, что способствует его укреплению.
  • Универсальность. С TRX можно тренироваться как новичку, так и продвинутому атлету. Тренажер подойдет человеку с любым уровнем подготовки. Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с разными уровнями нагрузки (от 5 до 100% своего веса). Также, специалисты предлагают целые комплексы для построения узконаправленной тренировки для профессиональных спортсменов. Можно легко настраивать работу под разные задачи. Упражнения на TRX могут точно имитировать реальные жизненные ситуации. Это делает тренажер максимально функциональным. Возможна организация любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на статику и растяжку.
  • Простота в использовании. Механизм интуитивно понятный и простой.
  • Мобильность. Бесспорным фактом является то, что незаменимыми петли становятся в случаях, когда нет возможности посетить зал (командировка, отдых), но хочется оставаться в тонусе. Много места в вашем багаже TRX не займет — это маленькая сумочка. Зато он может обеспечить интенсивную полноценную тренировку. TRX можно использовать как в номере, квартире, так и на улице. Главное- чтобы было к чему привязать или где зажать снаряжение.
  • Крепеж может осуществляться:
  • к турнику,
  • к любому столбу или аналогичному предмету,
  • к ветке дерева, к любой двери (при помощи специального анкера, который идет в комплекте)

Надо ли включать TRX в тренировки?

Если вы заинтересованы в разноплановом развитии своего тела, стимуляции мышц, которые плохо задействуются или не включаются при работе с «железом», если вы любите эксперименты и разнообразие, то это, несомненно, для вас.

TRX не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Но как дополнение к вашему тренировочному процессу подойдет идеально. Безусловно, большие мышцы с TRX вы вряд ли накачаете, но вы можете работать на рельеф и эффективно задействовать те мышцы, которые обычно не включаются в работу при силовых упражнениях, укрепить мышцы стабилизаторы. Также тренировки с петлями помогут развить координацию, мобильность суставов и гибкость.

Если вам противопоказаны большие нагрузки на позвоночник, и вы не можете работать со штангой, то TRX также придет вам на помощь. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. И при правильно подобранном комплексе вы сможете поддерживать себя в форме, без вреда здоровью. Это дает и зеленый свет тренировкам для подростков, у которых еще не окрепший опорно-двигательный аппарат. Сторонники TRX говорят о том, что это — максимально эффективные и безопасные тренировки. Но, с этим нельзя полностью согласиться. Очень важно технически правильно выполнять упражнения самому или под присмотром тренера. Так как в таких сложных упражнениях, как отжимания на петлях или же сплит-присед с одной ногой в петле, можно травмироваться, если выполнять их неправильно. Благодаря TRX новую волну популярности в последнее время приобрело и outdoor- направление. Петли теперь часто являются одним из его элементов.

Построение тренировок с помощью TRX.

Также как невозможно словами описать технику выполнения тренировок в зале без наглядной демонстрации, так и не передать в тексте все разнообразие тренировок с TRX. Все будет зависеть от поставленных вами задач. Вы можете включать как специфические упражнения для проработки определенных мышц, так и тренировать все тело. Если вы не новичок в спорте, то сможете с легкостью перенести знакомые упражнения и движения на петли, ощутив новый уровень нагрузки. Благодаря своей простоте и универсальности в данном случае вы ограничены лишь своей фантазией. Компания TRX активно масштабирует свой бизнес. Официальные представительства есть в России и Украине. Там вы можете пройти обучение, чтобы грамотно заниматься с оборудованием, а также получить сертификат. Или же вы можете традиционно смотреть Youtube, который полон видеоматериалов по данной теме. Благо, интернет пестрит тренировочными комплексами с TRX. Вот официальный канал, который вы можете просматривать и эффективно строить свои тренировки: http://www.youtube.com/user/TRXtraining