5 правил: как продлить здоровье женщине

В молодом возрасте женщины редко задумываются о том, как они будут себя чувствовать через-10-15 лет. Курение, неправильное питание, неразборчивость в половых партнерах – все это провоцирует в будущем различные болезни и отклонения. Кистозные образования -бич современной медицины. Зачастую врачи не могут дать конкретный ответ, откуда взялась патология, и удасся ли ее точно вылечить. По ссылке вы можете ознакомится с ретенционными кистами и способами их лечения: https://pomiome.ru/kisty/retentsionnye-kisty-shejki-matki.

После 35-40 лет в женском организме происходят гормональные изменения, которые являются необратимыми, но можно существенно замедлить процессы старения. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни. Сначала переход к новому стилю жизни может показаться трудным, но на самом деле, это дело привычки. В здоровый режим жизни женщин входит набор действий, которые необходимо систематически выполнять для поддержания красоты и здоровья всего тела. Они позволят расширить внутренние резервы и сделать так, чтобы негативные факторы и возрастные изменения, на отражались на самочувствии.

Преимущества ЗОЖ для женщин

Утеря эластичности кожи, набор массы тела, замедление обменных процессов – все это следствие снижения выработки эстрогена (основного женского гормона). Но в силах женщины сделать так, чтобы поддерживать гормональный фон на нужном уровне. Для этого важно мотивировать себя начать потреблять полезную пищу, заниматься спортом и соблюдать другие принципы ЗОЖ. Чтобы это было легче сделать, надо знать основные правила и преимущества здорового образа жизни:

· снижение риска патологий сердечно-сосудистой системы;

· укрепление иммунитета;

· улучшение работоспособности и работы мозга;

· поддержание физической активности;

· сохранение фигуры;

· продление молодости и красоты.

Прежде чем изменить свой образ жизни, необходимо настроить себя морально. Наличие мощной мотивации позволит не бросить дело на полпути. Психологическая готовность – это половина успеха. Также важно заручиться поддержкой близких, объяснить, почему для вас так важно изменить себя.

Чтобы заставить себя перейти на ЗОЖ после 40 лет, необходимо вникнуть в основные правила системы. Важно найти для себя спорт по душе, изучить правила правильного питания, составить график на неделю/ месяц, найти единомышленников. Обязательно заведите дневник наблюдений, записывайте туда свои достижения, изменения, делайте и вклеивайте фото. Так будет легче контролировать изменения и следить за прогрессом.

Общие рекомендации и правила

Залог долголетия и красоты – это правильное питание плюс физическая активность. Заниматься надо только тем видом спорта, который вызывает у вас положительные эмоции и приносит удовлетворение. Это может быть бег, спортивная ходьба с палками, аэробика, аква гимнастика, фитнес, зумба, йога, пилатес. Главное – выбрать направление по душе, а также учитывать существующие противопоказания для тренировок. Кроме 2-3 занятий в зале, необходимо стать активней во всем. Делайте по утрам зарядку, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, устраивайте велопрогулки, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Откажитесь от курения и алкоголя. Такой комплекс мер позволит улучшить тургор кожи, предотвратить утерю мышечной массы и набор лишних килограммов за счет отложения жира. Вы будете чувствовать себя бодрой, активной, полной жизненных сил и энергии.

Питание женщины после 40 лет также должно измениться. Важно отказаться от вредных продуктов – жирной, жаренной, соленой, копченной пищи. Также из рациона надо убрать сладости, кофе, мучное. В меню должны преобладать овощи, белковая пища, сложные углеводы. Еда должна быть сбалансированной, богатой на витамины, минералы, органические кислоты, жиры, клетчатку.

Суточная норма калорий должна составлять 1200-1500 ккал. Более точную цифру можно рассчитать, исходя из возраста, уровня физической активности женщины. В сети существуют специальные калькуляторы для расчета суточной нормы калоража. Женщине для поддержания и продления красоты и здоровья ежедневно нужен животный белок (лучше употреблять нежирные сорта мяса и птицы, рыбу). Также не забывайте об источнике кальция – кисломолочной продукции. Овощи, фрукты, зелень также необходимы для сохранения здоровья.

ЗОЖ для женщин – это отличная возможность оставаться молодой и энергичной долгое время. Чем раньше вы откроете для себя прелести такой системы и образа жизни, тем больших результатов сможете достичь.