Шавасана (поза трупа) преимущества и шаги выполнения

Санскритское слово «шава» означает «труп». Эта поза выглядит как спящая поза. Она очень простая, и каждый может сделать эту асану. Но выполнение этой позы нуждается в большой концентрации. Вы должны сосредоточиться на каждой части тела.

Помогает для улучшения концентрации, лечения бессонницы, успокаивает нервы, снятия стресса, усталости и депрессии.

Шавасана - поза трупа

1. Ложитесь на спину, как наша спящая поза. Ноги должны быть разведены.

2. Держите руки на боку и ладони вверх. Просто расслабьтесь.

3. Закройте глаза и дышите глубоко и медленно через ноздри.

4. Начинайте концентрироваться от головы до ног. Это означает, что вы сознательно расслабляете каждую часть тела. Не двигайтесь вперед, не расслабляя определенную часть тела.

5. При каждом вдохе и выдохе (дыхании) думать, что ваше тело полностью расслаблено. Пусть ваше напряжение, стресс, депрессия и беспокойство убегают при каждом выдохе.

6. Те, у кого хорошая концентрация, могут практиковаться в течение длительного времени, а другие могут тренироваться в течение 3-5 минут.

Преимущества Шавасаны

1. Она расслабляет ваше тело.

2. Освобождает стресс, усталость, депрессию и напряжение.

3. Улучшает концентрацию.

4. Лечит бессонницу.

5. Расслабляет мышцы.

6. Успокаивает нервы и улучшает психическое здоровье.

7. Отличная асана для стимуляции кровообращения.

8. Полезна для тех, кто страдает неврологической проблемой, астмой, запором, диабетом, диспепсией.

Советы

1. Практикуя шавасану, если вы чувствуете сонливость, вы можете дышать немного быстрее и глубже.

2. Всегда начинайте шавасану, прежде чем практиковать другую асану и после окончания асаны.

3. Те, кому трудно практиковать утром или вечером, могут тренироваться во время сна ночью.

4. Важна концентрация.