Эффективные упражнения для развитя грудных мышц для девушек.

Сексуальная грудь – это не только бюст 5 размера, но и подтянутые мышцы. В гармоничном развитии женской фигуры они играют не последнюю роль, поэтому их нужно регулярно тренировать.

Существует миф о том, что правильные упражнения позволят увеличить ее размер.
Но на самом деле выполняя такие специализированные упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин предупреждают атрофию и отвисание груди.

Упражнение №1 " Классические Отжимания"

Техника выполнения: Лежа на гимнастическом коврике. Руки ставят строго на ширину плеч, кисти разворачивают наружу. Спина – абсолютно ровная. Выполнять отжимания необходимо медленно, опуская тело горизонтально полу и сгибая при этом локти. Грудь практически опускается, но ложиться на пол не следует. Делают по 15 повторов в 3 подхода.

Это упражнение тренирует сразу несколько мышц: большую грудную мышцу, ягодичные мышцы, мышцы живота и бедра, а также задействует локтевую мышцу и трицепс.

Упражнение №2 " Жим штанги лежа"

Жим лежа является наиболее энергозатратным упражнением из всех упражнений на грудь. Старайтесь делать его в начале тренировки. Между подходами следует делать перерыв 1—2 минуты.

Техника выполнения: Расстояние между руками на грифе штанги немного больше ширины плеч. При опускании штанги на грудь предплечья двигаются вниз, жимовое усилие частично перекладывается на трицепс. Ягодицы располагаются на скамье, лопатки опущены и собраны. Как только гриф штанги слегка коснется груди начинайте выжимать его кверху. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом

Упражнение помогает развить большую грудную мышцу, широкую мышцу спины, эффективно воздействует на мышцы живота, бицепсы, плечевые мышцы, развивает трицепс.

Упражнение №3 " Разведение гантелей лежа на горизонтальной
скамье"

Это дает возможность дополнительно прокачать внешнюю сторону груди. Именно она создает невероятный силуэт на фотографиях с бокового ракурса у некоторых моделей, потому без разводки лучше не заканчивать свою тренировку грудных мышц.Для разведения не нужно брать большой вес.

Техника выполнения: Лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладони повёрнуты друг к другу. На вдохе опустить руки вниз через стороны, растягивая грудь (движение при этом осуществляется только в плечевом суставе). На выдохе свести руки «обнимающим» движением.

Многие женщины хотят просто подкачать грудь, воспринимая тренировку этой мышечной группы, но через пару месяцев бросают эту идею. Важно понимать, что чем дольше вы занимаетесь, тем лучше будет форма вашей груди!