9 проблем со сном, которые вы можете решить

Все мы знаем, как важен хороший сон, и сколько проблем со здоровьем он может решить. Все мы знаем, что организм во сне восстанавливается и набирается новых сил.

Мы с нетерпением ждем выходных, затем отпусков или школьных каникул, чтобы наконец-то выспаться, только удается нам это далеко не всегда, и мало кто спит так, как рекомендуют доктора, а именно 7-9 часов в день.

Чтобы решить проблему, эксперты предлагают простые рекомендации, которые помогают большинству людей улучшить качество сна, сообщает health info со ссылкой на «Домашний очаг».

Рассказываем, что делать, если вы...

НЕ МОЖЕТЕ ЗАСНУТЬ

Не пейте кофе после 16:00, кофеин действует на организм в течение 4-6 часов.

Вечерние занятия спортом тоже никто не отменяет, но старайтесь не переусердствовать, иначе заснуть будет тяжелее.

Самое главное, убирайте подальше планшет, ноутбук и телефон, хотя бы за час до того времени, когда вы собираетесь заснуть.

ВСЕ ВРЕМЯ ПРОСЫПАЕТЕСЬ

Не употребляйте перед сном алкоголь, т.к. он сокращает фазу глубокого сна.

Спите в прохладной комнате. Лучшая температура для сна должна быть примерно 20-22 градуса.

ХРАПИТЕ

Спите на боку, подложив под шею удобную подушку. Ваша голова не должна быть запрокинута.

Перед тем, как идти спать, можно промывать нос морской водой и тоже не употреблять никакого алкоголя.

БОЛИТ ШЕЯ

Меняйте подушку каждые пару лет, для шеи больше всего подходят плотные ортопедические подушки.

Спать в этом случае лучше всего на спине. На животе в этом случае спать хуже всего, т.к. вы выворачиваете шею набок.

МУЧАЕТ ИЗЖОГА

Старайтесь спать на левом боку на высокой подушке, и, конечно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти причины, вызывающие изжогу.

БОЛЯТ ПЛЕЧИ

Если у вас болят и затекают руки во сне, не нужно спать на боку.

Ложитесь на спину, положите на живот небольшую подушку - думочку и обнимите ее руками.

НЕ МОЖЕТЕ ПРОСНУТЬСЯ

Старайтесь наладить режим и просыпаться все время в одно и то же время, даже в выходные дни. Так ваше тело со временем привыкнет просыпаться.

БОЛИТ СПИНА

Подложите подушку под бедра, если вы спите на животе, а если на спине, то под колени.

НОЮТ НОГИ

Кладите под ноги скрученный валик из полотенца или олеяла или закиньте ноги на спинку кровати, чтобы отошла кровь.

Старайтесь не пить кофе и крепкий чай после 16:00 или как минимум за 6 часов до сна.

Источник: goodhouse.ru