дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Креветки с хреном и лавровый лист или 7 способов укрепления иммунитет весной и в остальное время года

3 April 2018

По инициативе ВОЗ, начиная с 2002 года, 1-го марта отмечается Всемирный день иммунитета. В этот день проходят мероприятия, задачей которых является напоминание о необходимости сохранения и укрепления защитных сил организма.

Как определить, что иммунная система ослабла?

Долго держится повышенная температура, частые простуды, хроническая усталость и нарушения сна, суставные и мышечные боли, кожные высыпания свидетельствуют о наличии сбоев в функционировании иммунной системы.

Иммунитет наполовину зависит от полученных по наследству свойств и наполовину – от жизненного уклада. Также оказывает влияние сон, физическая активность и питание. Как правило, об укреплении иммунной системы мы задумываемся при очередной простуде. Но простуда – не причина, а следствие плохого иммунитета.

Важно уделять внимание своему здоровью в любое время года, но особо – в период межсезонья. Внимательны к состоянию иммунной системы должны быть испытывающие большие нагрузки, перенесшие ОРЗ или грипп. Поддерживать защитные силы можно с помощью иммунномоделирующих средств, но они назначаться должны врачом. Гораздо проще воспользоваться проверенными жизнью способами.

1.Питание должно быть сбалансированным

Рациональное качественное питание является одним из основных факторов сохранения здоровья. На вашем столе должны быть растительные и животные белки. Бобовые, овсянка и гречка – отличные поставщики растительных, а мясо, молоко, рыба и яйца – животных протеинов. Благотворное влияние на иммунную систему оказывают морепродукты, говяжья печень.

Также желательно использовать пряности и специи – куркуму, имбирь, гвоздику, барбарис, корицу, кориандр, базилик, хрен и лавровый лист.

2.Витамины

В организм в достаточном количестве требуется поступление витаминов, микро- и макроэлементов. Можно использовать мультивитаминные аптечные препараты, но лучше – природные.

Зелень, морковь и виноград – содержат большое количество витамина А. Бобовые, крупы, яйца, орехи и зелень – витамин В. Клюква, цитрусовые, шиповник, квашеная капуста – витамин С. Растительные масла содержат витамин Е.

Для поддержания иммунитета важны селен и цинк. Селена достаточно в морепродуктах и чесноке. Орехи, горошек, фасоль, печень, рыба и мясо снабдят цинком.

3.Вино

Известно, что табак и алкогольные напитки – первейшие враги здоровья. Действительно, они подрывают иммунитет, но все же доказано, что 50-100мл сухого красного не только не вредят, но даже укрепляют иммунитет. Главное – не переборщить с дозой!

4.Закаливание

У большинства этот термин связан с холодом – обливание, хождение по снегу. Однако настоящее закаливание состоит в приучении слизистых оболочек к резким перепадам температуры. Оптимальный температурный «разбег» – 15 градусов, поэтому хорошо делать обливания для рук (до локтя) поочередно горячие/холодные. Температура горячей воды 35 градусов, холодной – 20. Достаточно проводить пяти-семиминутную процедуру один раз в день. Для закаливания детей – идеальное решение!

5.Держите себя в руках

Любой вид стресса негативно влияет на иммунную систему, но особо опасен неконтролируемый, когда эмоции выходят из-под контроля. Научитесь жить с тем, что все, что ни делается – к лучшему. Второе: не в силах изменить человека или ситуацию – принимай, как есть

6.Почаще надо смеяться

От улыбки «в небе радуга зажжется»... Смех для внутренних органов можно сравнить с зарядкой. Снимается нервное перенапряжение, приходит к норме давление, улучшается аппетит, уменьшается риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. И конечно – укрепляется иммунитет.

7.Обзаведитесь кошкой

Кошки позитивно влияют на нервную систему, предупреждают заболевания сердца и усиливают защитные функции организма. Мало того, что кошка согреет вас, она еще и «песенку» споет, а ученые уже доказали, что мурчание кошки благотворно влияет на самочувствие хозяина. Врачи даже рекомендуют лечиться кошками!