Качая пресс по этой схеме вы не узнаете свой живот

31.07.2018

Приветствую вас друзья и читатели блога. Вы хотите плоский живот с кубиками? Выполните наш челлендж на прокачку пресса и вы будете довольны собой.

Сегодня поговорим о том, как этого добиться в домашних условиях. Чтобы получить желаемые кубики, нужно выполнять специальный комплекс на нагрузку косых, прямых и нижних мышц без отягощения.

Конечно, если добавить специальные утяжелители, можно получить результат намного быстрее, но в таком случае вам следует заниматься под тщательным наблюдением своего тренера, иначе вы рискуете потерять талию или надорвать поясницу.

Для работы понадобится:

  • гимнастический коврик или обычная походная пенка;
  • одежда, в которой будет удобно заниматься;
  • чуточку желания;
  • немного свободного времени.
Самое сложное — начать, когда будут видны первые результаты, отступать уже не захочется.

В таблице описано сколько раз в день нужно совершать повторы, и по каким дням стоит дать отдохнуть мышцам. Ниже в статье обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Тридцатидневный комплекс упражнений

Какие есть противопоказания?

К сожалению, подобные физические нагрузки будут полезны не всем. Если вы нашли в списке одну из своих болезней, выберете для себя другой способ получения рельефа. Об этом мы расскажем в одной из следующих статей, поэтому следите внимательно за обновлениями.

  • опущение органов;
  • первый месяц после естественных родов;
  • полостные операции за последние шесть месяцев;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность (стоит проконсультироваться со своим врачом).
Если вы хотите не терять красивую форму, то следует выполнять эти же упражнения каждый день, но в меньшей нагрузке. Обязательно следите за питанием. О том, как снизить тягу к сладкому, можно почитать здесь.

Читайте также:

Упражнения с резинкой для фитнеса;

Тренировка на bosu-платформе;

Интервальный бег для быстрого похудения.