Как преодолеть эффект плато при похудении

17.05.2018

Всем привет! Эффект плато – это не замедление снижения веса, это полная его остановка минимум на неделю или две. К сожалению, это может длиться и несколько месяцев.

Что вы делаете не так?

  • Тренируетесь в одном темпе, не увеличиваете нагрузку. Или делаете нерегулярные тренировки. Наше тело мудрее, чем мы думаем. Однако наша лень мешает всем.
  • Неправильное питание. Огромный дефицит питательных веществ говорит о том, что пора «накапливать» про запас. И вроде с одной стороны кило уходят за счет тренировок, а с другой стороны происходит накопление веществ. Вот все и выравнивается. Процент калорий должен быть уменьшен не более чем на 20% от нормы потребления.
  • Избыток соленых продуктов или употребление алкоголя. Это приводит к задержке жидкости в организме.
  • Злоупотребление монодиетами приводит к замедлению метаболизма.

Как этого избежать?

  • Самое главное – не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Ведь это адекватная реакция на изменение условий жизни.
  • Для запуска снижения веса понадобится новый рывок. Например, измените диету. Но надо не уменьшить калории, а перераспределить их. То есть необходимо изменить надоевшую схему питания. Если вы не держали монодиеты до этого, можно попробовать чередование белково-углеводной. Устройте это буквально на пару дней.
  • Если и это не помогает, измените тренировки. Можно откорректировать имеющуюся программу, увеличив нагрузку. Или вообще сменить вид деятельности. Например, аэробную на силовую, йогу, фитнес или пилатес. Больше двигайтесь вне зала, устраивайте пешие прогулки.
  • Можно сделать перерыв в диете и тренировках на неделю, а затем увеличить их интенсивность.
  • Пройдите сеансы лимфодренажного массажа.