Как похудеть после родов: полезные привычки для кормящих мам

После родов у многих новоиспеченных мамочек просто нет желания смотреть на себя в зеркало. А все из-за жировых отложений на своем теле, которые портят внешний вид. Однако вернуть себе былую стройность не так уж и сложно. Но на это потребуется время. К этому следует быть готовой. Не стоит рассчитывать на то, что 1-2 месяца усилий над собой и вы снова станете стройной как до беременности. Поэтому первая рекомендация всем кормящим мам, желающим снова обрести привлекательность - набраться терпения. Кроме этого необходимо соблюдать выбранную диету, а также дополнительно включать в свой распорядок дня физические нагрузки. Сочетание этих двух компонентов позволит вам постепенно терять лишний вес. Со временем вы обретете стройное тело, вид которого будет радовать вас и восхищать окружающих.

Полезные привычки для похудения

Если говорить о питании, то в вашем рационе должны преобладать главным образом овощи. Они содержат в своем составе обилие клетчатки, которая хорошо очищает организм, а также избавляет от лишних килограммов. Главным достоинством овощей является то, что организму приходится затрачивать на их переваривание много энергии, при этом калорий после переработки он получает очень мало. За счёт этого и возникает серьезный похудательный эффект.

Другое правило, которое следует соблюдать – придерживайтесь правильного питьевого режима. Кормящей маме после родов рекомендуется выпивать 2 л воды каждый день. Достоинством этой жидкости является то, что она ускоряет процессы метаболизма, а помимо этого легко выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки. О том, насколько важна вода в деле похудения, мы писали в этой статье.

В вашем рационе наряду с овощами должно присутствовать и большое количество белковых продуктов. Кроме этого следует не забывать про употребление углеводов и жиров. Жиры необходимы для нормальной деятельности внутренних органов, а углеводы обеспечивают организм энергией и женщина не чувствует себя вялой и обессиленной. Однако нужно контролировать их количество. В противном случае углеводы легко превратятся в жиры и увеличат массу вашего тела.

Основными составляющими вашего каждодневного меню должны стать овощи, фрукты и каши. Благодаря этим продуктам можно увеличить мышечную массу на своем теле, которая позволит ускорить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся на нем во время беременности.

При похудении после родов питание женщины должно быть дробным. Оптимально, чтобы приемов пищи было не меньше 5. При такой частоте порции должны быть небольшого объёма. Лучше всего, если кормящая мама будет усаживаться за стол каждые 2 часа. Завтрак является обязательной трапезой, Поэтому её ни в коем случае нельзя пропускать. Именно утренняя трапеза обеспечивает запуск процессов метаболизма в организме, что приводит к активному устранению жира из организма.

Физические занятия после родов для похудения также важны. Однако нагружать себе следует умеренно. Достаточно будет 20 минут в день. При этом следует отказаться от активных занятий, которые приводят к большой нагрузке на организм.

Придерживаюсь правильного питания при похудении, молодым мамочкам следует обращать свое внимания и на калорийность рациона. Необходимо чтобы его энергетическая ценность не была больше 1500 единиц.

Следует отказаться от голодания. Жесткие диеты кормящим мамам также не рекомендуется использовать. Они подойдут тем, кто еще не обременен ребенком. Женщина же после родов, которая кормит малыша грудью, должна учитывать и его потребности, Поэтому лучше всего придерживаться правильного питания и на время позабыть про голодовки.