ЗЛЫЕ НОГИ: Тренировка икроножных мышц у бойцов (+видео)

31.03.2018

Если вы хотите сильные, тренированные и функциональные икры, которые помогут увеличить силу ваших ударов ногами и сохранять при этом равновесие и стабильность положения тела, значит следующая тренировка точно для вас!

Эту тренировку подсказал мне мой друг из Крыма сенсей Дмитрий Солодовников - черный пояяс, 3 дан каратэ Киокушинкай, автор канала видеоуроков по каратэ на youtube RETRO KARATE.

После разминки или же после основной тренировки (не зависит каким единоборством вы занимаетесь) вы можете сделать эту круговую тренировку. Ее можно выполнять и дома, вам понадобится стул.

Упражнения в картинках:

1 - Активные приседания. Запускаем таймер на минуту и делаем максимальное количество глубоких приседов, руки стараемся вытянуть вперед

2 - Мае Гери и Маваши Гери ( выполняем по 10-15 ударов на каждую ногу) - сначала один удар правой, затем левой, затем следующий удар так же - правой и левой.

3 - Усложняем. Добавляем стул и делаем все тоже самое, но теперь вы почувствуете как тяжело держать ногу над стулом, зато вы точно будете выполнять удар верно.

4-А теперь самый сложный момент. Сначала делаем на правую ногу:

Поднимаем колено напротив стула выполняем мае-гери, забираем ногу назад, но держим ее на весу, согнув колено и из этого положения делаем маваши гери. И так 10 раз каждого удара, если сможете. Затем меняем ногу и проделываем эти удары еще раз. Если вы тренированный мэн, можно добавить утяжелители на ноги от 0,5 до 3 кг.

Канал Дмитрия - RETRO KARATE

Если вам интересны тренировки икроножных мышц из бодибилдинга, то добро пожаловатьв мою статью:

Качаем Большие Икры (+видео)