7 простых правил для быстрого и безопасного для здоровья похудения

10.03.2018

Многие девушки хотят быстро избавиться от ненужных килограмм, садясь на жесткие диеты, при этом истощая себя и свой организм. А что если можно худеть, не моря себя голодом, придерживаясь простых правил?

1. Итак, в первую очередь стоит пересмотреть принципы своего питания. Едя фаст-фуд и сладкие булки каждый день, при этом имея низкую физическую активность, не стоит рассчитывать на потерю жировых отложений. «Мы едим, чтобы жить» - полный отказ от еды тоже не особо поможет вам в гонке за идеальной фигурой. Да, вы потеряете несколько килограмм, сидя на одной воде, но уверены ли вы, что они не вернутся в первую же неделю, как вы снова начнете есть? Для правильной потери веса нужно есть регулярно маленькими порциями пять-шесть раз в день. Исключить бесполезные калории в виде чипсов, газировок, пирожных и т.д Добавить больше овощей и фруктов. Не превышать потребление вашей суточной нормы калорий.

2. Заведите дневники питания или скачайте специальные приложения, в которые вы будете записывать все, что было съедено за день, ваш вес, параметры, а также параметры, по которым можно вычесть норму калорий в день под ваш образ жизни. Так же стоит записывать сколько было сожжено ккал за день, для этого тоже можно установить разные приложения, например, шагомер, одной только ходьбой по улице можно сжигать от 200 ккал при умеренном образе жизни.

3. Всегда имейте и носите с собой «здоровые перекусы». Яблочные чипсы, орехи, морковные палочки намного лучше, сытнее и полезнее, чем шоколадные батончики или та же самая пачка чипсов. Почему носить с собой? Потому что в любой момент времени вас может настигнуть голод, а найти здоровую пищу поблизости в разы сложнее, чем дойти до первого попавшегося автомата с печеньем, шоколадом и прочими «сахарными» вещами.

Пейте больше воды. Стоит ограничить потребление кофе с сахаром, покупных соков, газировки и заменить их свежевыжатым соком или чистой водой с лимоном. Достаточное кол-во воды очень сильно помогает обменным процессам, а недостаточное замедляет обмен веществ, истощая организм. Чтобы не происходило обезвоживание, пейте не менее 2 литров в день порционно, а не залпом несколько литров. Как и перекусы, носите с собой бутылку воды.

5. Откажись от приемов пищи после наступления определенного времени. «Не есть после шести» - поможет не употребить лишние калории, но если вы ложитесь в два часа ночи, то абсолютно спокойно можно перекусить и в 11 часов вечера. Главное – не есть за три часа до сна, так как набитый желудок мешает засыпать и ухудшает сон, так еще и утром вы будете хотеть есть намного сильнее, чем нужно.

6. Обезжиренные продукты не всегда означают полезное и диетическое. Для обезжиривания своих продуктов производители добавляют в них всевозможные консерванты, ароматизаторы, подсластители. К примеру, лучше выбрать 5% творог, чем полностью обезжиренный, количество калорий не сильно отличается, но творог с достаточным количеством жира будет намного полезнее и вкуснее.

7. И, главное, никогда не передайте! Количество съеденной вами за один прием пищи должно приблизительно умещаться в горсточке вашей ладони.

Вот такие простые и понятные правила, если их соблюдать, действительно приводят к быстрому результату, к тому же без истязания организма жесткими и не всегда безопасными диетами.