Как укрепить иммунитет?

29.03.2018

Когда у человека падает иммунитет, его начинают одолевать разные болезни. Первые признаки ослабления иммунитета: постоянное желание спать, или наоборот бессонница, боль в суставах, ломота в мышцах, головная боль, быстрая утомляемость. А дальше начинаются бесконечные болезни, когда мимо не пройдёт ни один вирус и человек может заболеть от глотка холодной воды или открытой форточки.

В зону риска обычно входят люди, которые подвержены большим нагрузкам и стрессам. Например, бизнесмены, руководители, врачи, лётчики, космонавты, профессиональные спортсмены.

Причины снижения иммунитета

1. Большие нагрузки и стресс;

2. Плохая экология (загрязнения окружающей среды, воздуха, воды);

3. Употребление в пищу вредных продуктов, которые содержат разные консерванты, загустители, канцерогены;

4. Избыточный или недостаточный вес;

5. Недостаток витаминов, полезных и необходимых веществ. Особенно опасно, когда организму не хватает цинка, селена, витамина А, С и группы В;

6. Подрывает иммунитет также и употребление антибиотиков. Поэтому перед тем как начать приём этих лекарств, необходимо обязательно посоветоваться с доктором. Не занимайтесь самолечением;

7. Неправильный режим сна, работы и отдыха. Постоянные недосыпы, физические и умственные перегрузки негативно сказываются на иммунной системе;

8. Инфекции, вирусы, бактерии, которые окружают человека повсюду.

Как укрепить свой иммунитет?

1. Прежде всего, нужно правильно и сбалансированно питаться. Включите в свой рацион больше овощей, зелени и фруктов. Также нужно употреблять морепродукты, рыбу, кальмары, морскую капусту, мясо, бобовые. Обязательно нужно добавить в свою диету различные биойогурты, биокефиры. Очень полезен картофель в мундире, урюк и орехи.

2. Достаточное количество витамина А, Е, В.

3. Больше движения. Добавьте в свою жизнь двигательную активность - фитнес, бег, аэробика, плавание, катание на велосипеде, лыжи, пешие прогулки, занятия в тренажёрном зале.

4. Закаляйтесь. Плавание, обтирание, обливания, контрастный душ и походы в баню прекрасно укрепят иммунную систему вашего организма.

5. Наладьте режим сна и бодрствования. Спите в среднем 8-9 часов, ложиться и вставать желательно в одно и то же время.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы укрепите свой иммунитет.

Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам также может понравиться:

Какое питание необходимо для здоровья суставов

8 категорий продуктов, вызывающих рак

7 "убойных" аргументов в пользу сала