Средиземноморская диета против лишнего холестерина, сосудистых заболеваний и рака! Примерное меню

Как одним "махом" сбросить лишний вес и позаботиться о сердце, головном мозге, сосудах и поджелудочной железе? Ответ: средиземноморская диета! Это безопасная диета. Ее можно использовать на протяжении всей жизни, без противопоказаний. Диета благотворно влияет на здоровье, снижает риск заболеваний сердца и вероятность возникновения рака. Эта диета обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ. Ниже приведен образец пятидневного меню.

Принципы средиземноморской диеты

Эта диета — это в принципе эталон питания без строгих правил. Она основана прежде всего на: цельнозерновых крупах, фруктах, овощах, рыбе, бобовых, орехах, зелени, оливковом масле. Этот способ питания основан на широко доступных продуктах, она сравнительно проста в применении.

Средиземноморская диета для похудения

Некоторые люди опасаются применения средиземноморской диеты в качестве методики похудения, так как она содержит много масла и орехов, а эти продукты калорийны и с высоким содержанием жира. Обычно, если вы хотите похудеть, берется методика с созданием энергетического дефицита в организме, но исследования показывают, что средиземноморская диета, по сравнению с низкокалорийной диетой с малым содержанием жира, дает гораздо лучшие результаты в потере веса.

Меню средиземноморской диеты - вот примерное меню, следуя которому можно даже за неделю убрать живот и обрести подтянутую фигуру. А самое главное, такой рацион питания снижает уровень холестерина, нормализует давление и работу желудочно-кишечного тракта и дарит вам прекрасное самочувствие.

Понедельник

Завтрак: кусочек хлеба; 35 г копченого лосося; 70 г салата с томатами, приправленного оливковым маслом с чесноком и лимонным соком.

Ланч: натуральный гомогенизированный сыр; стакан апельсинового сока;• 30 г малины.

Обед: лечо, состоящее из кабачков, томатов, лука, грудки индейки, чеснока, баклажанов, базилика, чили, перцев; коричневый рис; стакан грейпфрутового сока.

Полдник: ломтик ананаса.

Ужин: 170 г греческого салата (томат, огурец, маслины, сыр фета, масло из виноградных косточек).

Вторник

Завтрак: кусочек ржаного хлеба; ломтик желтого сыра; 2 больших листика салата; 2 ломтика огурца; 3 ломтика томата; 3 оливки; эспрессо.

Ланч: персик; молоко.

Обед: 1 тарелка грибного супа по-итальянски, с оливковым маслом; 70 г трески, запеченной в фольге; 50 г зеленой стручковой фасоли; 120 г салата; стакан красного вина.

Полдник: овощной сок.

Ужин: 220 г салата с тунцом, посыпанного луком, и кукурузой; 1/2 яблока

Среда

Завтрак: кусочек хлеба с семечками и зеленым песто; 2 ломтика куриного мяса; эспрессо.

Ланч: 1 пачка творога с добавлением трав; 1 цельнозерновой тост.

Обед: макаронные изделия из непросеянной муки; 200 г морепродуктов; стакан грейпфрутового сока.

Полдник: 1 груша; горстка орехов.

Ужин: салат с томатами и огурцами; 3 кусочка сыра камамбер.

Четверг

Завтрак: кусочек хлеба с копченой макрелью; 100 г салата.

Ланч: 1 натуральный йогурт; мюсли; половина банана.

Обед: 150 г гречки; перец, фаршированный сыром; стакан красного вина.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: зеленый салат с нутом, маслинами, томатом и огурцом, приправленный чесноком и маслом; цельнозерновой тост.

Пятница

Завтрак: кусочек хлеба из цельной муки со сливочным сыром; куриное мясо; 2 ломтика огурца; эспрессо.

Ланч: тосты; фруктовый коктейль;

Обед: 150 г супа минестрон; 70 г лосося; 1 запеченный картофель.

Полдник: горсть орехов, политых чайной ложкой меда; стакан сезонных фруктов.

Ужин: кусочек хрустящего хлеба с нарезанными кубиками помидорами, заправленными чесноком и маслом; томатный сок.

Суббота и воскресенье - примерно то же, что и в предыдущие дни. Порядок блюд можно менять. Основное правило такое: углеводы - только до обеда, белки - после обеда, основное блюдо - в обед, а овощи и фрукты разрешаются в любое время, но не передать!

Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам также может понравиться:

3 очищающие диеты для похудения и оздоровления

Жиросжигающая диета - результат за 7 дней Плюсы и минусы

Летние диеты для похудения - сбросьте 8 кг!