дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

6 причин низкого тестостерона и 1 способ повысить

3 April 2018

Гормон тестостерон необходим мужской половине для регулярного занятия спортом и ведения половой жизни. И это абсолютно верно, но помимо этого, гормон оказывает еще более обширное влияние на организм.

Что препятствует выработке тестостерона? 

1. Ожирение

Увеличение жировой ткани в организме препятствует выработке эстрогена, что ведет за собой уменьшение уровня тестостерона. Поэтому полные люди испытывают большие проблемы со здоровьем.

2. Гиперинсулинемия

Многочисленные исследования показывают, что сахар разрушает уровень тестостерона. Повышенный уровень сахар в крови вызывает уменьшение выработки мужского гормона. Напротив же, нормальный уровень - обеспечивает достаточный уровень тестостерона.

3.Недостаток сна

Недосып приводит к повышению уровня кортизола - гормона, являющегося прямой противоположностью тестостерона. Высокий уровень кортизола - низкий уровень тестостерона. Уровень кортизола нормализуется при достаточном времени сна – длительность нормального сна - 8 часов.

4. Стресс

Спорт и нагрузки - большой стресс для организма. Низкий уровень тестостерона - верный признак перегрузки. Спорт, конечно, дело хорошее, но к делу нужно подходить с умом и давать организму отдохнуть.

5. Недостаток питательных веществ

Алкоголь в больших количествах и отсутствие солнца значительно снижают уровень тестостерона. Организму нужные насыщенные жирные кислоты и омега-3 жиры, их можно получать из свежего мяса, рыбы, авокадо и прочих жирных продуктов.

 6. Препараты 

По результатам исследований известно, что препараты, заменяющие тестостерон, увеличивают вероятность инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов.

Самый простой, естественный и действенный способ повысить уровень тестостерона - вести здоровый образ жизни, правильно питаться, высыпаться и давать организму отдохнуть.