Правильно ли вы отжимаетесь? Вот как это делать лучше

02.05.2018

Отжимания являются удивительным упражнением, потому что они задействуют все ваше тело. Они затрагивают мышцы груди и основные мышцы одновременно, поэтому от отжиманий вы получаете столько же пользы, сколько и от планок.

Отжимания отлично подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки, потому что они могут быть усовершенствованы и изменены по сложности, так что вы можете делать легкие отжимания на коленях, средние сложные традиционные отжимания и очень сложные плиометрические хлопки или отжимания на одной ноге. И все это – на базе одного упражнения.

Но также легко их делать неправильно. Люди могут ставить руки слишком близко друг к другу, их тела провисают, при этом само тело ничуть не приближается к земле.

Вот как можно улучшить технику отжиманий:

· Начните с позиции, в которой ваши рук немного шире, чем ваши плечи. Это даст вам более полный диапазон движения, чтобы опуститься на землю.

· Держите основные глубокие мышцы напряженными. Воспринимайте эту позицию как планку в движении.

• Старайтесь не прогибаться. Ваши ягодицы должны находиться в горизонтальном положении, а не под углом.

· Держите локти назад и близко к туловищу.

· Опуститесь вниз примерно на дюйм от пола. Если Вы не можете сделать это из положения планки, просто попробуйте жим с коленей.

· Отожмитесь, но не слишком быстро! Сделайте паузы на пути к выпрямлению, чтобы напряглись абсолютно все мышцы.

Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.