5 упражнений, которые могут привести к травме!

06.04.2018

Очень часто можно увидеть новичков фитнеса, которые отказываются от услуг профессионального тренера, предпочитая все выполнять самостоятельно, однако такое поведение чаще всего приводит к травмам...Как этого избежать, рассмотрим в данной статье.

Прежде всего, стоит уделить должное внимание разминке, ведь именно разогрев все мышцы, мы сможем снизить риск травмы на 50%, а это уже половина успеха. А теперь рассмотрим одни из самых неоднозначных упражнений, которые могут привести к травме, если выполнять их не правильно.

1) Тяга руками вниз за головой способно привести к растяжению шейных мышц, вывиху плеча и многим другим неприятным симптомам, особенно если выполнять ее не правильно. Гораздо лучше заменить это упражнение на тягу перед собой, чтобы Вы могли следить за выполнением движений, а также держать шею и голову ровно, не давая нагрузке распределиться неравномерно.

2) Жим ногами с весом чаще всего приводит к травмам коленного и тазобедренного сустава, а также растяжению приводящих и перенапряжению ягодичных мышц. Чтобы этого избежать уменьшите нагрузку и старайтесь не выпрямлять ноги полностью, сохраняя небольшую амплитуду в коленях.

3) Приседания со штангой при неправильной технике способны "убить" Вашу поясницу и колени. Если это не Ваша цель, просто выполняйте приседания без веса или же с гимнастической палкой для ровного положения спины и обязательно следите за техникой! При выполнении приседания, колени не должны выходить за пределы линии носков.

4) При неправильном положении тела на эллипсе или беговой дорожке запросто можно получить искривление позвоночника, а также травмы плеч, поэтому держите тело расслаблено и доверьтесь своему вестибулярному аппарату.

5) Не стоит при желании похудеть только в зоне живота выполнять одни упражнения на пресс, во-первых это не поможет Вам избавиться от лишнего жира, поскольку он не сжигается локально, а во-вторых Вы можете обзавестись травмой шейного отдела позвоночника, если будете сильно напрягать шею при выполнении подъемов.

Следите за техникой и будьте здоровы!