дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Самые эффективные упражнения для здорового позвоночника от ведущих спортсменов страны!

3 April 2018

Как известно, повышенные физические нагрузки оказывают большое влияние на здоровье организм в целом, но наибольшую нагрузку берет на себя именно позвоночник, поэтому поддерживать его здоровье - основная задача ведущих мировых атлетов.

Хотите знать их секрет?! Тогда вперед!

  • Мостик: исходное положение лежа, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимите таз и задержите на 5-10 счетов. Опустите, отдохните и повторите снова около 10 раз. Это упражнение отлично нагружает мышцы поясницы.
  • Молоток: исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги прямые. На вдохе поднимаем грудную клетку и прямые руки, до уровня прямого угла с туловищем. На выдохе опускаемся и отдыхаем, повторяем также 10 раз.
  • Качели: исходное положение лежа на спине, ноги прямые. Обхватите руками сначала одну ногу и прижмите ее к животу, стараясь не отрывать поясницу от пола и делать это на выдохе, затем проделайте то же самое со второй ногой.
  • Кошка: известное всем упражнение со времен детского сада, однако оно нисколько не теряет своей уникальности. Исходное положение стоя на четвереньках, на вдохе выгибаем спину вверх, образуя полукруг как кошка, на выдохе выполняем прогиб вниз. Отдыхаем и повторяем снова.
  • Улитка: исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На вдохе тянем обе ноги сначала вправо, стараясь как можно ниже достать коленями пол, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в другую сторону.

Выполняйте эти упражнения ежедневно и Ваша спина скажет Вам "СПАСИБО"!