дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как быстро заснуть после напряженного дня?

17 August 2018

Сон +1%

Многие современные люди находятся в постоянном стрессе и испытывают хроническую усталость, а виной тому - сумасшедший ритм жизни, обилие информации, которую нам нужно ежедневно перерабатывать.

Наши головы и тело находятся в постоянном напряжении, и, как результат, появляются проблемы со сном. А ведь качественный сон - ни много ни мало, а залог нашей работоспособности, творчества, энергии и позитивного мышления.

Поэтому сегодня вы научитесь расслабляться и легко засыпать, не пережёвывая в голове прошедший день и не думая о завтрашних навалившихся делах.

Как расслабить тело в последний час перед сном?

▪️Выключить гаджеты. Прекратите переписываться на мобильных телефонах и выйдете из соцсетей. Также нужно выключить и телевизор.

▪️Выполнить легкие упражнения. Легкая зарядка поможет лучше уснуть.

▪️Побаловать себя. Перед сном примите душ или ванну. Теплая вода способствует расслаблению.

▪️Держать ноги в тепле. Вы не заснете с холодными ногами. Если они будут находиться в тепле, это заставит температуру тела быстро снизиться, что приведет к засыпанию.

Как успокоить ум?

После расслабления тела наступает время для ума.

🔹Включить музыку, которая расслабляет. Слушайте музыку, лучше всего – звуки природы, дождя, волн. Именно они помогут вам забыть обо всем и заснуть (а еще из-за того, что вашему мозгу попросту станет скучно 😅).

⚠️Аудиокниги не имеют такого же эффекта!

🔹Практиковать сознательное дыхание. Закройте глаза, положите правую руку на живот, чтобы чувствовать, как вы вдыхаете и выдыхаете. Сделайте глубокий вдох и представьте, как шарик наполняется воздухом, затем медленно выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание замедлилось, а тело – расслабилось.

➕Это упражнение можно использовать также в стрессовых ситуациях.

🔹Помедитировать. Ум от них успокаивается, тело расслабляется, наступает долгожданное спокойствие и гармония.

🔹Использовать белый шум. Благодаря белому шуму (звук водопада, например) ваши мысли будут спокойными в течение всей ночи, и вы не будете замечать внешних раздражителей. Когда мозг расслаблен, то он не способен разбудить вас из-за внезапного шума.

Помните: ни напряженное тело, ни голова, занятая мыслями, не будут способствовать здоровому сну. Примите во внимание эти простые советы, выполняйте их перед сном, чтобы расслабиться и спать спокойно в течение всей ночи.