Как стать спокойнее, не сдерживая при этом эмоций?

Эмоциональный интеллект +1%

Бывало ли, что эмоции поглощали вас всецело, без остатка? Или когда вы даже не могли понять, что испытываете? А ведь умение распознавать эмоции и мастерски управлять ими – ключ к успеху, признанию, счастливым личным взаимоотношениям и стабильности на работе.

В детсадах, школах, зачастую и в семье нас не учат справляться с гневом и открыто говорить о том, что чувствуешь. По мере взросления уровень EQ (эмоционального интеллекта) не повышается автоматически.

Однако, в отличие от IQ, эмоциональный интеллект поддаётся прокачке. Тут как в спорте: есть тренировки – есть результат.

Итак, сегодня ваше задание – стать чуточку уравновешеннее, спокойнее и осознаннее. А помогут в этом следующие упражнения:

➕на мобильном телефоне поставьте 3-5 напоминания. Когда сигнал звучит, отвлекитесь от дел, и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Начните с простого: радость, удовлетворённость, гнев, печаль;

➕заведите эмоциональный дневник. Вносите туда следующие данные: дата, время, эмоция, степень проявления, причина;

➕если вас спрашивают о вашем состоянии, не спешите бурчать: «Всё нормально». Если в данный момент не готовы поделиться, прямо скажите об этом;

➕понимать чувства других не менее важно, чем свои собственные. Когда видите, что близкий человек или коллега озадачен, что-то его гнетёт, спросите о случившемся. Только начинайте фразу не с «Я думаю…» или «Что с тобой?», а с более доверительного: «Мне кажется, ты гневаешься/грустишь/…»;

➕чтобы научиться эмпатии, нужно уметь ставить себя на место других. Всегда спрашивайте себя: «А как бы я поступил в такой же ситуации?».