Доброе утро: как быть всегда бодрым и счастливым?

30.03.2018

«Есть дни, когда вы бросаете руки, но нет слов, нет музыки, нет сил ...». Даже с исправлением на образность этих строк из песни «Машина времени», похожее чувство, чтобы жить себя крепким кофе. Когда усталый человек приходит домой и покупает энергетик. Это полезно для нашего здоровья? Вопрос риторический.

Поэтому, чтобы наслаждаться жизнью, справляться со сном и заряжать тело энергией, когда это необходимо, есть несколько простых правил, которые были проверены временем.

Нужно нормализовать свои биологические часы

Мы должны спать по ночам. Здесь все очевидно, но простые истины чаще всего забываются. Лучший способ почувствовать себя счастливым и отдохнувшим утром - спать ночью. Сколько часов сна вам достаточно - 6, 7 или 8 - зависит от индивидуальных характеристик тела. Но если вы спите меньше 6 часов в день, вы будете постепенно испытывать недостаток сна, что негативно скажется на вашем благополучии.

Заставляйте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Сон дополнительный час утром после ночного марафона ваших любимых телепередач, конечно, это хорошо, но режим - проклятая вещь, и его соблюдение позволит вам выспаться , даже если вы выбрали сон 5 часов в день.

Купите клевый будильник

Лучше купить будильник с мелодией, которая вам нравится, и просыпаться в течение 15 минут, наслаждаться его сигналом.

Мотивируйте свои мысли только через положительные эмоции

Не беспокойтесь утром о том, как побыстрее снова оказаться в кровати. Хотя вылезти из-под одеяла не оформилось, подумайте о тех приятных моментах дня, которые ждут Вас впереди. В конце концов, у вас, вероятно, есть несколько вещейради которых стоит вставать из кровати каждый день!

Никогда не пропускайте завтрак!

Это должно быть сделано, даже если вы не привыкли есть утром. Чашки кофе недостаточно. Приготовьте настоящий завтрак. Каша с фруктами, яичница, творог со сметаной, съеденные с утра, дают силу и энергию на весь день.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком много. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «кошачий сон». «Cat's Dream» - 15-минутный сон после обеда.

Выходите на свежий воздух. В жару процессы замедляются в нашем теле, из-за чего мы чувствуем себя менее счастливыми и часто не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Двигайтесь чаще.

В конце каждого часа сделайте привычку тратить нескольких минут на разминку.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь.

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Ешьте мясо и рыбу.

Они не повышают содержание сахара в крови, обеспечивая постоянный поток энергии и продлевая чувство сытости.

Используйте мяту.

Попробуйте заменить кофе мятным чаем , это довольно освежает.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к уменьшению объема крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального обмена веществ.

Маленькие трюки:

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Расправьте язык над небом. Это не очень приятно, но даже щекочут, не так ли? Но сигнал от нервных окончаний почти мгновенно достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Обратите особое внимание на верхнюю часть, нажмите пальцами в том месте, где шея переходит в голову.

Включи свет. Если вам нужно работать, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее ваш мозг.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Я желаю вам успеха! Ты можешь это сделать.